骨质疏松发病年轻化 爱美女士要警惕过度防晒

    据考查显示，如今骨质疏松症发病率越来越高，且年轻化趋向严重。“现在患这个病的宅男宅女特别多，尤其是很小心防晒的年轻女性”，专家引见，很多年轻人每天宅在家不出门运动，加上饮食不合理，招致饮食中钙的摄入少，很容易患骨质疏松症。

    专家说，一名30岁的女子由于骨头痛到骨科门诊看病，诊断结果显示她患上了骨质疏松，原因竟是因为她过度防晒构成的。原来，这名女子平时非常爱美，一年四季都要涂抹防晒霜，出门、看电脑、看电视都不忘擦。“过火防晒，构成短少阳光的紫外线辐射，招致她患上骨质疏松”。专家解释，维生素D是有效增进钙质吸引的要害物质，而人体中最好的维生素D是经紫外线照耀分解的。

    预防从转变生活习惯开始

    骨质疏松在医学上称之为静轻轻的流行病，骨折是骨质蓬松症的重大后果，轻者影响机体功用，重则致残以至致死。预防骨质蓬松不单是中老年人的必修课，人的各个年龄阶段都该当器重骨质蓬松的预防，婴幼儿和年轻人的生活模式都与骨质疏松的发作有密切联络。老年后踊跃改善饮食和生活方式，坚持钙和维生素D的补充可预防或减轻骨质蓬松。应纠正不良的饮食习气和生活习惯，少喝浓茶浓咖啡饮料，少抽烟酗酒。正当膳食，多吃低盐、清淡的食物。此外，除了从食物中自行摄入外，还应恰当补钙，一般来说，最好从40岁开端就服用钙片和牛奶。平时多晒太阳，保持运动，保证足够的睡眠，都可以预防骨质蓬松。总体来说，大家可从这几个方面着手，在日常生活中预防骨质蓬松：

    第一，食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的起源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，由于其含钙量丰盛且吸引率又非常高，其中的乳糖及适宜的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有特地针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与普通牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率进步50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。

    第二，扫除危险因素。要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损伤可抑止钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。

    第三，适量运动。经过运动，调节骨的生长，尤其是可预防因不活动惹起的骨散失，并改善肌肉的灵敏性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供给，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。

    第四，多晒太阳。由于阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸引。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。

    第五，定期检测骨密度。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度审查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量缩小9%~19%为骨量减少，骨量缩小29%~39%则为骨质蓬松、骨折危象。