脂肪的品种

    咱们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。构成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：

    内脏沉积(脂肪附着在器官周围)。

    皮下沉积(脂肪沉积与皮下80%的部分中)。

    通常打算减肥的人们并没有制订完善的减肥方案来指导自己的行动。只管也有不少人指出应该进行部分瘦身(例如从腹部开始等等)，事实上却很少让人满意。

    常规囤脂部位

    女性- 脂肪普通沉积在臀部和大腿，形成所谓的"梨形"体型。

    男性- 脂肪一般囤积于腹部，形成"苹果形"大肚。

    请小心，这是两种主导的脂肪堆积款式---- 也就是无论在男性还是女性身上，都有别离可能形成“苹果形”或者“梨形”脂肪沉积结果。

    特殊囤脂部位

    膝盖

    女性的双膝内侧常常是容易沉积脂肪的部位。

    上臂

    同样关于女性，在上臂的中上部区域也是脂肪容易堆积的部位，常囊括三头肌部位。

    腹部

    在女性和男性身上都容易堆积脂肪的一个部位是肚脐周围的区域。这以至也是那些苗条女性身上为数不多的藏有脂肪的地方之一。

    大腿内侧

    大腿内侧囤积脂肪的情况在女性身上非常常见，有时也会发生在男性身上。而导致女性此处更易囤脂的原因在于女性盆骨的宽度较男性更大。

    大腿外侧

    这个区域是最容易形成凹陷或者"棉絮"状脂肪团的地方，常被称为"马裤"。此处集中的脂肪常与大腿内侧和臀部的脂肪组织混合存在。

    臀部

    要是这里没有脂肪，坐下的时分一定不会舒适，所以脂肪在臀肌的部位折叠了起来。万一臀部的大量脂肪被取掉，那么你将只能依托适当的锻炼来避免你的臀部下垂到大腿去。

    下背部

    这里的脂肪主要和臀部的脂肪合为一体。

    胸部乳房组织由富含脂肪的胸腺组成。男性的胸部也有脂肪和萎缩的胸腺。即是两种性别的人都会在此处堆积脂肪。有时分一些男性的胸部由于除了有脂肪还有兴隆的胸腺而被误认为是具有女性的乳房。

    人种差别

    一个具有参考价值的考察指出，脂肪的沉积部位因人种而异。例如，成年亚洲人比欧洲人种更偏差于内脏沉积脂肪或向心性肥胖。而地中海地区的女性则多为大腿外部肥胖。

    吃哪些食物可以减肥？

    相传说大米加小米做的“二米饭”能减肥，真的吗？也有人将“二米饭”作为减肥神器，称“ 2周保证让你瘦下来”，有科学根据吗？让专家来告诉我们吧。

    专家称“二米饭”减肥有一定的科学依据

    ‘二米饭’能进步蛋白质吸引率。”专家引见，大米约含75%淀粉，是人体热量主要起源，而小米能养胃，还有减轻皱纹、色斑等功效，其蛋白质营养价值却低于大米，“二米饭”最大作用可以功用互补。普通来说，食物中的蛋白质必须通过肠胃道消化，分解成氨基酸才干被人体吸引应用，但不是一切食物所提供的蛋白质都能被人体吸引。“二米饭”中的蛋白质混合运用，取长补短，提高蛋白质利用率。

    小米、薏仁、燕麦、玉米等杂粮富含纤维素，能增加饱腹感，延长对食物消化吸收时间，配合大米使用能有一定减肥作用，但假定说是“减肥神器”有点牵强。而且“二米饭”是一个统称，不是一切“二米”都能减肥。举个例子，有的人喜欢拿大米和糯米一同煮粥或饭，感觉这样煮出来的饭有韧性，但糯米不易消化，可能还会增肥。

    杂粮一般比较硬，在增添之前最好提早浸泡，这样容易熟透。对于胃肠功用较弱的老人和儿童来说，杂粮吃多了不容易消化，“二米粥”是不错的食用方式，另外，大米和杂粮的搭配比例也很重要，1比1不易消化，2比1或3比1比较适合。

    适合减肥的4大粗粮

    1.红薯

    红薯是大家十分相熟的食物，尤其在冬季尤其受欢送，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只需等同分量馒头的一半多。

    2、玉米

    应该说玉米是人们最喜爱的粗粮，因为其口感甜美，还能制造成爆米花这类的小零食。玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常呈现的一员，它含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。时常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出，其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的，留下它来煮茶喝，可利尿消水肿。

    3、燕麦

    有过减肥经验的朋友都晓得燕麦，它是最有声威的减肥粗粮。燕麦营养丰硕，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可增进推陈出新、润肠通便，对高血压、高血脂也有辅助医治作用，能够调节生理功用。燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜爱的是燕麦牛奶，可作为早餐食用。

    4、糙米

    糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功绩。糙米可以调理不饱和脂肪，加快肠道爬动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平常要多吃糙米。另外，糙米具有很强的饱腹感，因此，可有效帮忙控制食欲。

    人们过于精密的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上举荐的几种最减肥的粗粮可时常食用，以低廉的价钱，获得丰厚的减脂效果，使身体健康状况大大提升。倡议将粗粮谷物为主食配菜食用，或多种谷物搭配一同煮粥来喝，还具润肠通便的成效。