不少平日缺觉、周末狂睡者只管补觉时间不短但醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳。专家提醒，这种无规定的睡眠形式若长期存在，不只会越补越乱、形成恶性循环，而且也会构成睡眠障碍、侵害身材健康。

    很多人以为平时累积的劳累可经过一次长时间的睡眠补回来，其实这是个误区。睡眠是一种生物钟现象，足时和高质量缺一不可。平常睡眠品质差、周末“恶补”的做法偶然为之尚无大碍，但长此以往将打乱生物钟、构成睡眠节律凌乱，招致狂睡-失眠综合征，睡眠变得无效，出现慢性失眠，影响消化道、内分泌、免疫等机体功用，从而加重乏力、头晕、注意力不集中、食欲低下、恶心、抑郁等症状，以至可诱发心脑血管疾病、神经瘦弱症等，重大影响健康。

    想要睡眠健康，平常应养成良好作息习气。专家示意，处理生活规律凌乱引起的睡眠妨碍，要注意合理安顿作息时间、不要随意改变本人的生物钟。成年人普通正常睡眠时间为7至9小时，晚上10点至凌晨4点是最佳睡眠时间，为保证深睡眠，入睡最晚别超越11点。现代人大多工作忙碌，若不得不缩短睡眠时间，则要尽量保障睡足6小时。

    此外，分段式睡眠法可有助补充睡眠，如预计当天会晚睡觉，有条件者最好午睡半小时，转天再多睡一两个小时，把头天缺的觉立刻补上而不要拖到周末。同时，一定不要把大部分时间都泡在床上，一天睡觉超越10小时同样会改动生物钟，还会使人难以再次入睡。

    俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因而并不倡导这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人特别要注意。但假设已经养成习尚，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身材各个部位的式样为宜，建议双臂开展横着放。睡觉时手臂上抬，肩部和上臂的肌肉不能及时得到放松和恢复，时间久了会惹起肩臂酸痛。

    睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，假如放得不对，影响睡眠。不但睡不好，还可能对健康构成一定影响。睡眠式样无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的地位也有所不同。

    仰卧时手臂最好自然蜷缩放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做降服状。但双手上抬超出头顶，误区。放在胸前和肚子上都不切确。手臂抬过头顶，白领女性最易犯的睡眠误区。肩部和上臂的肌肉不能悉数取得抓紧，时光一长就会惹起肩臂肌肉酸痛。

    右侧卧时左手放在身材左侧，右手横放，左侧卧反之。白领。很多人侧身睡觉时习性头枕发端睡。手臂遭到头部的压力，使其规模的血管神承遭到箝制，影响血液循环的流通，从而招致麻木疼痛。

    俯卧时会箝制心脏和肺部，影响呼吸，所以并不提倡这种睡姿，额外是患有心脏病、高血压的人特殊要小心。但倘使依然养成习性，睡觉时该当心手臂最好不要放在胸口下方，以不箝制身体各个部位的状貌为宜，倡导双臂发展横着放。