长寿秘诀 孙思邈养生之道

    常摇头。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至还原位为一次，共做6次。反方向反复做6次。常做这套动作能够使头脑灵活，预防颈椎疾病。

    常摆腰。双腿分开，与肩同宽，做扭腰动作。当身材扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手悄然拍打小腹，在后的左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位，做50下。反方向重复。此动作可以强化肠胃，固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

    常揉腹。搓手36下，手暖后两手叠放交叉，盘绕肚脐顺时针方向揉。做36下。能够协助消化、吸引、消弭腹胀。

    常提肛。吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。

    常扭膝。双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。能够强化膝关节。

    常搓脚。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。时常搓脚能够强化各器官的功用，有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。