长寿秘诀 孙思邈养生之道
常摇头。双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至还原位为一次,共做6次。反方向反复做6次。常做这套动作能够使头脑灵活,预防颈椎疾病。
常摆腰。双腿分开,与肩同宽,做扭腰动作。当身材扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手悄然拍打小腹,在后的左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位,做50下。反方向重复。此动作可以强化肠胃,固肾气,预防消化不良、胃痛、腰痛。
常揉腹。搓手36下,手暖后两手叠放交叉,盘绕肚脐顺时针方向揉。做36下。能够协助消化、吸引、消弭腹胀。
常提肛。吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。
常扭膝。双脚并排,膝部紧贴在一起,身体微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。能够强化膝关节。
常搓脚。右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。时常搓脚能够强化各器官的功用,有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。
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