久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学钻研发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。
有时窝在沙发上，觉得身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，接受的压力更大，容易形成下背痛，重大时甚至会招致椎间盘突出。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏倡议大家牢记“四电小于二”准则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机战争板电脑的时间，应少于2小时。
台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟建议，还可以用运动扭转姿态，例如打羽毛球时须要舒展躯干，能矫正弯腰驼背的姿态。游泳也是反抗久坐的幸运动。游泳时，身材维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。
除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻炼，有助于缓解久坐不适：
1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，能够锻炼胸肌；
2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以训练平时很少运动到的大腿股四头肌；
3.背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌使劲向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增多难度，即大腿往下坐，缓慢高下摩擦墙壁，这样又可以锻炼大腿股四头肌；
4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸；
5.关上双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉；
6.踮脚，能够训练小腿后侧肌肉。
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