“仰卧起坐减肚子”又遭热议

    这条微博的内容被不少网友看了个认真，“30秒通知你仰卧起坐的真相，固然它锻炼的是下背肌，但没方法帮我们瘦小腹。如果真的要消弭小肚子的肥油，250000次仰卧起坐=0.5公斤脂肪”。同时，微博的附图里还科普了仰卧起坐的正确做法，“肩胛骨离地45度即可，双手抱胸，双脚屈膝”，而传统版本的“手放头前方”则容易伤到颈椎。

    “250000次仰卧起坐”的数据显然让不少减肥一族暗自神伤，网友说，“25万次！！！还好我不时都不爱仰卧起坐！”也有网友评论，“终于给不爱练肌肉的本人又找到一个理由。”就连不少从事健康科普工作的网友也转发了这条微博，纷纷示意“想经过仰卧起坐消除游泳圈的省省吧，做到死都减不掉1斤脂肪。”

    仰卧起坐得“保质保量”

    仰卧起坐减肥的“效率”真的像微博中说的那么低吗？东南大学附属中大医院康复科主任夏扬表示，这一说法有待进一步考证，但很多人做仰卧起坐时的确存在着误区。仰卧起坐不是做的越多越好，越快越好。往常通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

    正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。达人也在网上科普道，“倡议做仰卧起坐时，双手抱胸，或交叉于下巴一个拳头宽即可，尽量不要放头前方，因为身材无力时，会不盲目用手出力，进而压榨到颈椎。此外，双脚曲膝，肩胛骨分开地面约45度就好，不需整个上身90度坐起。”

    夏扬提示，做仰卧起坐之前要记得做热身运动，主要是伸展运动和压腿，防止拉伤。每次做仰卧起坐个数控制在三十个左右就可以了，练习时间太长反而会造成局部肌肉酸痛，得失相当，重大的还会发作横纹肌溶解症。

    仰卧起坐+掌握饮食才能减肥

    专家示意，仰卧起坐确实是帮忙女性覆灭小肚腩最有效的方法。仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了能够锻炼直肌，还能够锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效减少腰围和降低体量。仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地熄灭脂肪，减去肚子的肥肉。通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

    专家指出，坚持“仰卧起坐+掌握饮食”才干减掉“游泳圈”。除了练习仰卧起坐外，减肥者还应从热量的摄入上加以控制，少油腻，多喝水，促进推陈出新，同时辅佐熄灭脂肪。平时还要锻炼走路尽量收腹，收紧小肚子，对减腹也有一定的协助。