熬夜，始终不被倡导。但随着现代生活和工作节拍的加快，晚上加班加点工作已经让不少上班族习认为常。这时，睡眠缺乏、饮食没法则、精神状态不佳等病症很容易招致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的呈现。

    据生专家引见，一般情况下，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从23点左右开始上床睡觉，到了清晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之，就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说，应摄取更充足的营养爱护本人，让熬夜对身材的中伤减到最小。

    专家建议，熬夜族的营养摄取应该注意两方面，一是维护自己的身体，一是在夜间工作时保持最佳状况。

    增强免疫力 吃VB

    维持免疫能力、保护肝脏机能是熬夜族应小心的问题。养生专家倡议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。如果缺乏这些元素，会增多疲倦的感觉，并增加健康的磨损。

    熬夜一族晚餐或夜宵时可多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。关于市面上销售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，固然有一定的效用，但不倡议每天喝，省得产生依赖性。

    另外，含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的“营养补充品”，但它们只能暂时的提神或增多血糖的浓度。而这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而耗费体内的维生素B群。

    爱护视力 食VA

    熬夜的人多半是做文字工作或时常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲倦、视力降落。而维生素A及维生素B对预防视力削弱有一定成效，维生素A可调理视网膜感光物质——视紫的分解，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，避免视觉疲劳。

    富含维生素A的食物有两类。一是维生素A原，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及水果类，含量较丰硕的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等；另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是可以直接被人体应用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

    1、熬夜的时分我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，忽然开忽然关的，对身体非常不好，一定要等事件忙完再休息。

    2、若疲惫的时候事件还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要当心应热饮，浓度不要太高，免得伤胃。

    3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

    4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

    熬夜后的补偿措施

    1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可运用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

    2、起床后洗脸时应用冷、热交替剌激脸部血液循环。

    3、涂抹颐养品时，先按摩脸部五分钟。

    4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

    5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

    6、早饭一定要吃饱，然而不能吃凉的食物。

    熬夜过程中的留意事项

    肝脏按摩运动

    两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。这个点为肝经，多做按摩可以辅佐养护肝脏。这时分一般力道即可，不需要尤其的用力。

    怀抱式肝脏运动

    两手穿插抱住前胸，左手在外。身材渐渐往左改变上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身材往右改变再重做一遍。