安神助睡眠的方法,随着,生活水平的提高,人们的压力也越来越大,而很多人都是因为压力大而睡不着觉,晚上睡不好,白天就没有精神,以下就是奇丽小编为你分享安神助睡眠的11种方法.

    1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

    对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

    2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

    有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

    3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

    睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

    4、隔离外界干扰法——声音、光线等

    有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

    5、自我保护法——抱个抱枕

    还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

    6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

    睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

    7、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

    躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

    8、桂圆莲子汤：

    取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

    9、酸枣仁汤：

    酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

    10、静心汤：

    龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

    11、安神汤：

    将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

    以上就是奇丽小编为你介绍的安神助睡眠的方法,想要晚上睡的好,那么你就的多运动,要么多喝桂圆莲子汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用.