多吃蔬菜，少吃肉。肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完整，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的担负，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，拥有抗氧化威力，可预防钾、镁等矿物质缺乏惹起的疲倦状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可恰当摄入，拥有抗氧化的能力，可改善慢性疲倦。

    适当摄入粗粮。大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰硕的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精密，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功用有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可恰当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。

    保持每日足量饮水。水摄入不足会使人感到口渴、焦躁、全身无力，严重时会导致休克甚至死亡。当咱们感到口渴时，身体已经失水了。喝足够的水，能够辅佐营养成分的吸引，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的挑选。

    少量坚果作为零食。坚果含有丰厚的α-亚麻酸和维生素E，拥有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在慌张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。

    办公室就餐5点建议

    1、重视早餐

    一般建议早餐应该囊括一杯热饮、一个乳制品、一个水果和一个谷物食品。养分专家以为一天中所需能量的20-25%都要依靠早餐来提供。不吃早餐，起床2、3个小时以后会惹起低血糖（血液中糖的含量降低），招致状态不佳（疲倦、头疼、极度饥饿）。没有胃口或者没有时间通常是忽视早餐的借口……在这种状况下，为了您的健康，最好晚些时分在办公室强迫自己吃些点心来补充早餐的不足。为此，您能够在包里装一瓶饮料，一杯酸奶（拿出冰箱以后可保质2小时）或者一个盒装的带有果味的牛奶，一个水果（苹果、桔子、李子……），一些饼子或者一个养分谷物棒。

    2、留出午餐时间

    被工作绊注没有方法和共事去就餐的时分，你可能会叫一份三明治，面对着一堆资料匆忙的吞下去。最好让自己得到真正的休息，即便很短（至少20分钟），也一定要避免在压力之下就餐。出去买一份午餐，坐在比如公共花园一类的地方：既可以呼吸新颖空气，又不必吃得匆匆忙忙，而且消化会好。同时别忘了在你的午餐中加一份酸奶和一个水果。不管怎样，即使你非常非常忙，吃饭的时分也要小心细嚼慢咽，因为唾液也能够帮助消化。

    3、在食堂做到优化筛选

    许多人每天都是在食堂吃午餐。当然，只要你会挑选，平衡的饮食还是非常有可能的。要避免吃热的（馅饼、比萨）和熏肉食品，它们都含有大量的脂肪，却不易被人觉察。主菜能够挑选一份鱼或者肉，配一些蔬菜（少许含淀粉的食品和大量绿色蔬菜）。最后来一份乳制甜点（酸奶，奶油甜点，泡沫蛋白），一小份果泥或者一份水果沙拉。当然别忘了带一份酸奶和一个水果，能够在下午吃。

    4、时常喝水

    办公室的气温时常偏高，补充水分就显得重要起来。建议每天至少饮用1.5升水。可能的话，务必要限制饮用苏打水（糖分过高，不解渴）和咖啡。要晓得咖啡饮用过多会导致留意力降落，压力增加，心跳加快，血压升高，并且由于其利尿功能，会导致水分散失。

    5、“聪明”的下午茶

    您时常吃零食？不要吃太多哦！与其买一堆甜食，还不如在办公桌的抽屉里储存一些食品（或者，在冰箱里存一些乳制品），饿的时候吃一顿均衡的加餐：饼干、乳制品、谷物养分棒或者一个水果。下午茶不只可以充饥，补充能量，且使你再也无需向零食“折腰”！

    白领人士饮食误区：

    饮水不足白领人士要养成“未渴先饮”的习气，每天多喝些水，这样有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。

    用保温杯泡茶茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，假定用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就会使茶叶中的维生素全遭破坏，鞣酸、茶碱便大量浸出。

    饮酒过度大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大、影响生殖、泌尿系统。

    经常饱着。晚餐过饱，对身材害处更大。