久坐骨骼长期处在半受力状态，会招致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易造成下背痛，隔天更累，严重时甚至招致椎间盘突出。

    台湾专家引荐抗久坐运动看电视手脚别闲着

    上班一坐就一天，下班窝沙发里看电视，是许多人的生活写照。但是，据台湾《康健》杂志报道，回家后的这种放松反倒增多了骨骼的累赘。

    台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏说，久坐时骨骼长期处在半受力状态，会导致骨质疏松。台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟说，窝在沙发上，斜躺会使脊椎转弯点在腰椎，受力更大，容易构成下背痛，隔天更累，重大时以致招致椎间盘突出。看电视、上网时，手脚也别闲着，试试以下几个动作，能够帮助对立久坐。

    1.双手互推：进广告时，坐直，双手合十互推，坚持5秒后放松，每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌。

    2.抬腿：坐在硬椅子上，减少腹，双手扶住椅子，抬起一只脚，使腿与地板平行（如图），还能够高下活动腿，直到发酸受不了时再放下，换另一只脚做。此动作可以锻炼中心肌群，以及很少运动到的股四头肌。

    3.贴墙站：背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，并收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌使劲往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来能够舒展躯干，放松紧绷的肩膀，二来能够锻炼核心肌群。假定觉得做起来轻松，还能够膨胀小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，迟缓沿墙壁上下摩擦，可以锻炼股四头肌。

    此外，刘灿宏医师强调，居家休闲要牢记“四电小于二”准则，即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间，应该小于2小时。其他的时间，能够做些轻松的家务，例如出门倒渣滓、遛狗、晾衣服，在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球，使蜷缩一天的身体得到充沛的舒展。