经过一夜的睡眠,人体会从呼吸、皮肤、尿液中耗费大量水分,处于缺水状态。因而,凌晨第一杯水就显得尤为重要,不仅能有效补水,还可以调节肠胃、清扫体内环境。别看早起喝水是件小事,未必每个人都知道怎么喝才健康,以下几种饮品就要谨慎筛选。
隔夜茶。据报道,冲泡好的茶水若搁置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反馈,导致茶水中所含的抗氧化成分降落,令其营养和保健价值大打折扣。因而,起床后,昨晚泡的茶不宜接续喝。
淡盐水。淡盐水之所以被人们用作凌晨第一杯水,主要由于其能缓解便秘,在首都医科大学隶属北京友情医院营养科主任洪忠新看来,医治便秘光靠喝水是解决不了的,而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量原本就过多,在身体不短少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人感觉口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功用异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个顶峰,喝盐水会使血压更高。
蜂蜜水。有人以为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适宜。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。”洪忠新说。另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸引应用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因而,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一同吃。
果汁。不少女性喜爱晨起喝一杯鲜榨果汁养颜,这种做法并不可取。一是由于果汁偏甜,空腹喝会冲击食欲,吃不下早餐。二是人体喜爱暖和的环境,尤其是早晨,假定吃了凉东西,会刺激肠胃,影响消化吸引。
碳酸饮料。碳酸饮料除了不能提供早起人体所需求的水分,在代谢中还会加速钙的排出,以及增多机体对水分的需求,早晨最好不要喝。
“温白开水是清晨第一杯的最佳选择。”洪忠新告诉记者,白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地苏醒过来。清晨第一杯水应空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前,温度与体温相当即可。
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