经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中耗费大量水分，处于缺水状态。因而，凌晨第一杯水就显得尤为重要，不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境。别看早起喝水是件小事，未必每个人都知道怎么喝才健康，以下几种饮品就要谨慎筛选。

    隔夜茶。据报道，冲泡好的茶水若搁置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反馈，导致茶水中所含的抗氧化成分降落，令其营养和保健价值大打折扣。因而，起床后，昨晚泡的茶不宜接续喝。

    淡盐水。淡盐水之所以被人们用作凌晨第一杯水，主要由于其能缓解便秘，在首都医科大学隶属北京友情医院营养科主任洪忠新看来，医治便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量原本就过多，在身体不短少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人感觉口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功用异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个顶峰，喝盐水会使血压更高。

    蜂蜜水。有人以为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适宜。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。”洪忠新说。另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸引应用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因而，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一同吃。

    果汁。不少女性喜爱晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是由于果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜爱暖和的环境，尤其是早晨，假定吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸引。

    碳酸饮料。碳酸饮料除了不能提供早起人体所需求的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增多机体对水分的需求，早晨最好不要喝。

    “温白开水是清晨第一杯的最佳选择。”洪忠新告诉记者，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地苏醒过来。清晨第一杯水应空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，温度与体温相当即可。