“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，这是古人对站姿、坐姿、走姿、睡姿提出的严厉要求。近日，中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师张洪美、北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆、上海中医文献馆失眠专科主任医师施明，以及北京大学第三医院骨科主任医师娄思权为我们总结了生活中最伤身的多少种姿态。

    坐姿

    最伤身姿势：跷二郎腿。

    坐着时，看似洒脱舒适的跷二郎腿的姿势，其实会引发不少病。首先，跷二郎腿时容易弯腰驼背，长此以往，侧面本应呈“S”形的脊椎，就会变成“C”字形，构成腰椎与胸椎压力分布不均，进而惹起脊柱退化，如腰椎间盘突出等。其次，跷二郎腿时，被垫在下面的膝盖受到压迫，会影响下肢血液循环，若坚持这个姿态过久，双腿麻痹，血液受阻，很可能形成腿部静脉曲张或血栓形成。再次，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，致使大腿内侧及生殖器周围温度升高。这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响到男性的生育威力。

    除了跷二郎腿，歪歪扭扭、前弓后驼的坐姿，也会导致颈腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。臀部在前，腰部悬空，背靠椅背的姿态，不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，身材变臃肿，还会因躯体整个重量都压在腰部，招致腰痛，久了以致会发展为颈椎病、腰椎病。

    最佳姿势：挺直腰背，双腿平放。

    腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，但上半身别向左右两侧倒。这个姿势坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。这样的坐姿会让上半身的分量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，还能起到锻炼腹部肌肉的作用。

    习气跷二郎腿的人，假设一时改不过来，要保证跷腿的时间别超越10分钟，两腿切忌穿插过紧，假设感觉大腿内侧有汗渗出，最好在通风处走一会儿，尽快散热。感到两腿肌肉麻痹或酸痛时，应立行将其放平，用双手重复揉搓或拍打，恢复血液流通。需长时间伏案工作者，应每小时做一些改变原来体位的动作，如工间操。

    走姿

    最伤身姿态：弯腰含胸低头走。

    走路时低头含胸最容易带来疲劳感，含胸时肺部空间被挤压，呼吸会变得急促，影响心肺功能。这种姿态也会让人显得没精神，缺乏自信。

    此外，抬脚幅度过低，甚至脚掌拖着地走，易造成关节、肌肉、足弓劳损，而且容易绊倒；走路时不摆臂容易“顺拐”，甚至摔倒，而摆臂幅度过大会影响速度，导致上臂过于疲倦，以致拉伤；走路时轻度的“内外八字”不会对身体构成影响，但假设走路“内外八字”的情况严重，需及时调整以至就医，否则可能构成髋关节和膝盖的过度磨损。

    最佳姿态：抬头挺胸，脚步正，曲臂摆。

    走路时应尽量专心，同时留神本人的姿态：抬头、挺胸、双眼平视；肘关节天然弯曲，以肩关节为轴天然前后摆臂，手掌作握杯状，同时腿朝前迈，注意双臂、双脚左右交替；脚尖向正前方，天然向前迈步，脚跟先着地。

    站姿

    最伤身姿态：稍息站姿。

    稍息站姿的典型特性是将重心放在一条腿上。短时间内，这会让人觉得比双腿着力更温馨，但若长期如此，会构成腰椎两侧受力不均，招致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈颈、双肩耷拉，很容易压迫脊椎和四周神经，影响心肺功用，时间长了还会招致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。

    最佳姿态：脚一前一后，均匀受力。

    好的姿态不用费劲，而且让人舒服。放松颈部肌肉，别让下巴翘起来；调整后背肌肉，脊柱伸直，头部自然前倾；双肩下垂，别向上耸；别将双手放在背地；腹部肌肉悄然收缩；身体重心不要倾向髋部一侧；不要双脚并拢，可以一脚在前、一脚在后，这样更能保持均衡，看上去也更加自信。审查站姿是否正确有个标准，只要从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条线上，骨盆稍向前倾就好。

    睡姿

    最伤身姿势：趴睡。

    趴睡不利于颈椎的生理弧度和呼吸顺畅，还会压迫人体内脏，搅扰睡眠，所以最好不要趴着睡觉。年轻男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易构成频繁遗精，影响正常工作和生活，还会使阴囊温度升高，对精子生长不利。很多上班族习惯中午趴在办公桌上睡一会儿，但这种姿势会压迫颈动脉，造成交感神经功能阻碍，大脑缺血缺氧，出现头痛、头晕等病症；并会压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负荷。

    最佳姿势：侧卧。

    以侧卧、颈背微屈、屈髋屈膝（卧如弓）为最好，肌肉能得到充沛的放松。侧卧时，不要将手枕在头下，这会影响血液循环、招致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等。枕头应软硬度中等（避免过高过硬过软），高度以肩宽为宜，大概为一拳半的高度，有利于侧卧时减缓颈部疲劳，维持正常的生理弧度，保持较好的血液循环。

    仰睡时，头部、颈部、肩部直接与床面接触，枕头的高度宜在一拳左右，使头部与床面坚持10厘米左右的间隔；应防止长时间仰卧，特别是心脏功用不好的病人，会因此出现憋气；有重大打呼噜问题的人长时间仰卧，甚至可能引起窒息。

    跑姿

    最伤身姿势：脚掌或脚尖先着地。

    跑步时，脚的哪个部位先着地尤为重要。若全脚掌着地，冲力较大，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿，或者造成膝、踝、髋等关节软骨损害，形成骨关节炎；若脚尖先着地，会激烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗，形成“萝卜腿”。此外，“内外八字”跑步容易造成膝关节等部位的损伤，还易形成X、O型腿；过火前倾或后仰会引发肩颈背部异常。

    最佳姿势：大腿带动小腿，脚跟先落地。

    正确的跑步姿势是，上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳；跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿踊跃前抬，小腿天然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后，疾速过渡到全脚掌着地，后蹬充沛有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充沛而有节奏。高速短跑（如100米赛跑）时，要注意先热身，以防止肌肉拉伤。

    此外，生活中还有一些不良姿势影响人们的健康。比如，很多人习习用脖子和肩部夹着电话，这样会诱发头痛，应避免；长时间弯腰切菜会诱发肩膀和颈部不适，每3~4分钟就该休息一下；开车时坐姿不用挺太直，上身应保持在与大腿呈90度~115度角，手握方向盘也有考究，胳膊长的人，两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短的人，适宜“3点和9点”或者“4点和8点”的驾姿；将头、背靠在床头，整条腿平放，或坐或卧地在床上看书，都很伤脊椎、骨盆与膝盖，时间久了会引起肩头颈痛、腰酸腿麻，应控制时间别超越15分钟，双腿一弯曲一伸直，两三分钟交换一下，保护骨盆和腰椎。