国内几乎所有的养分学专著都强调中国人缺钙不缺镁。但事实上中国人缺镁很严重。问题在于中国人对镁的认识还存在很多盲点。国外医学机构近年来的研究已经表明，不少疾病与人体缺镁有关。埃及人不易得癌症，就与他们平时镁的摄入量数倍于欧洲人有关。那么人体缺镁会有什么重大结果呢？人们平常的哪些饮食习气会造成缺镁呢？下面让小编一一为你解答。

    体内缺镁会产生哪些重大结果？

    植物的绿叶流失镁离子后就会变成黄色，那么人体中一旦缺少镁，又会怎样样呢？专家指出，就重要性而言，在体内仅次于钙的矿物质就是镁了。镁在生理学上称为“第二信使”，在细胞里负责重要的能量传输功用，它帮助细胞膜适量调节对钙质的需求，促使生理功能正常化。

    镁是人体中必须的常量元素，约占体重的0.05%，即成年人体内含镁20至30克，其中70%以上以磷酸盐的方式参与骨骼和牙齿的组成，约20%与蛋白质联结成络合物存在于软组织中。人体中有数百种不同的酶需要镁元素的给养。镁是多种酶的激活剂，镁参加体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等。镁是制造细胞dna和rna的基本物质。镁还能使十二指肠括约肌松弛，利于胆汁流出，促进胆囊排空，既利消化又利胆。

    养分学家以为，成人每天须要摄入镁至少350毫克，孕妇、哺乳期妇女为450毫克，运动员和强膂力劳动者为500至600毫克。

    5个饮食习惯会导致缺镁

    1、饮酒会使食物中镁在肠道吸引困难，并使镁排泄量增加，形成缺镁。

    2、主食、蔬菜摄入偏少或不摄入主食、蔬菜，引起体内缺镁

    3、咖啡和茶喝得太浓太多，引起体内缺镁。

    4、饮食中钠盐过多，引起体内缺镁。

    5、过多食用肉、蛋、虾等丰硕的磷化合物会妨碍镁的吸收。

    如何通过饮食增加镁的摄入量？

    对普通人而言，最容易找到的高含镁食品就在身边：蔬菜、豆制品中的红米苋、韭菜、蕹菜、茄子、萝卜、荠菜、胡萝卜、小葱、黑木耳、香菜、霉干菜及北方豆腐等，水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等，粮食中的糙米、红高粱、小米、新鲜玉米、小麦胚等，豆类中的黄豆、碗豆、蚕豆、等，水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝壳类等。此外零食中的松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。专家指出，凡是皮色带紫红和紫黑的蔬菜、水果含镁量都比较高。