你节食，你锻炼。为什么你的肚皮上还是有救生圈呢？正因为以下这些普通的小陷进：

    1、你进食的模式

    假设你是一只老鼠，在进食15分钟后就会感到饱足而后停止进食。但赔罪你不是。你可能会由于吃太快而使你的肠胃基本没有时间通知你的脑袋去阻止你的嘴巴继续吃东西。在你的胃爆炸前你始终在嚼东西。

    不时瘦不下来？ 因为这些坏习惯阻碍了你

    在你下一顿饭时试试这个办法。在每一次咬东西、咀嚼、吞咽后，放下你的叉子然后喝一小口水。看看要多久你才会感觉到你刚刚所吃的东西到肚子里了。如今，在你往后的每一餐，尽量能吃多久吃多久，小测试就不必再做了。另外一个延长吃饭时间的小诀窍就是（提供应有人陪吃饭的你运用），关掉电视机，放下手中的音讯小报，进行一个小说话吧。

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    2、你在让本人的身体挨饿

    削减卡路里的摄入尤其是蛋白质卡路里，会促使你的身材保管卡路里而不是消耗卡路里！同时，这也会强制身体弄垮你的肌肉组织以提供主要活动的燃料。肌肉组织是新陈代谢的关键，也决定了燃烧卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味着更快的推陈出新和更少的身体脂肪。

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    你真的须要以减少卡路里摄入来减肥。（你能够通过从你的膳食中减去一罐啤酒、30片洋芋片和一包奥利奥奶油夹心巧克力饼干来减掉500卡路里一天。）不过，你也要确定每天你至少摄入了1，600到1，800的卡路里来坚持你的新陈代谢没有被中止。

    还有，绝对不要把蛋白质的摄入从你每天的膳食中去除。假设你是一个久坐的200磅的人，那么你就需要每天摄取差不多75克的蛋白质（大略两大块鸡脯肉）来保障你的肌肉组织不会松垮。假如你正在增重，那么摄取的蛋白质就是它的两倍这么多了。做有氧运动吗？在其中挑选一些名目来练练也不错。

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    3、你没有得到足够的睡眠

    剥夺睡眠会减少脂肪零落的机率致使完全遗失脂肪脱落的能力。研讨发现，一个健康的人假设连续6晚只睡4到7个小时，他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。这对于一个正尝试减肥的人的新陈代谢是个极坏的情形，由于多余的胰岛素会推动身体脂肪沉积。

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    处理办法：

    每天一定睡八个小时，并且争取每天同样的时间睡，也就是说，树立一个法则的就寝时间和起床时间。挑好简直每天都能够遵守的起床时间，不过事前要保证你已经睡了8小时。时间组合是可恣意选的。