专家解读：适量喝汽水不会影响骨骼健康

    随着黄叶飘零，枯燥一天比一天明显了。这天，小岚和同事吃完午饭，感到嗓子特殊干，就买了瓶可乐咕咚咕咚地喝了起来。同事见状，赶紧夺下汽水，“喝汽水会影响骨骼对钙的吸引！”没想到，小岚笑嘻嘻地回答：“你的知识该更新了，电视里的专家早就说了，适量喝汽水不会直接影响骨骼健康。我只需多锻炼、补补钙就行了。”

    小岚和共事终究谁说的对？咱们还是听听权威科学机构的判断：1997年，美国国家科学院医学研究发现，汽水中的成分并不会对钙的吸引产生任何本质性的负面影响。也就是说，对于大多数年龄段的健康成人而言，在坚持良好饮食习惯和生活习惯的前提下，将妨碍钙的吸收与汽水的适量饮用过分联系起来是没有必要的。

    科学家指出，影响骨骼健康的主要要素有：年龄、性别、家族遗传、绝经期、养分不良、钙和维生素D摄取缺乏、运动少、体重偏瘦、吸烟和酗酒。①所以小岚说的对，要想骨骼健康，补钙、晒太阳、锻炼身材最重要。以下养分和运动小诀窍将有助于你拥有一身健康的骨骼：

    茁壮骨骼吃什么？

    1.多吃蔬菜。小油菜、小白菜、芹菜等蔬菜中不仅含钙，还含有大量的钾、镁元素，辅佐身体减少钙散失。

    2.多吃奶制品。牛奶、奶酪都是很好的补钙食品，能够补充咱们钙质所需。

    3.多吃豆制品。大豆含钙量很高，时常食用能够起到补钙作用。

    强健骨骼怎么运动？

    适度的跑跳运动或力量练习可使骨骼受益。这些运动包括篮球、足球、网球、举重、跳绳、跳远、跳高、有氧健身操、跳舞及慢走。但是，单一运动只是让部分骨骼得到锻炼，只需参与多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力气训练，才能强壮全身骨骼。最后，千万别忘了运动前做充沛的预备活动，减少可能出现的运动伤害，保证骨骼健康。