由于生理构造的不同,女性每月都要经历一段特殊时期,即月经期。每月女性都会有营养流失,所以在饮食上需要多些有针对性的滋补,相信对女性的身体是极好的。月经来之前吃什么好?月经期间饮食方法有哪些?跟着美女资讯网小编一起来了解一下吧。
月经来之前吃什么好
女性的益颜健体饮食调养的原则之一,就是与月经周期变化相吻合的"周期饮食"。这也是男女间益颜健体饮食调养中最主要的一个不同点。
不少女性,在月经来潮的前几天(月经前期)会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳等。一般认为,这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。此时,女性应选择既有益肤美容作用,又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品、药品,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
月经期间饮食方法
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
月经期间食谱推荐
一 姜汁薏苡仁粥
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
乌梅红糖饮
材料:乌梅15克,红糖;30克。
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
二 黑木耳红枣饮
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
藕莲饮
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。
美女资讯网补充阅读:
月经期的饮食宜忌
月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,比如抵抗力降低,情绪容易波动、烦燥、焦虑等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应注意以下宜忌。
1、忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,寒气凝滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
2、忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
月经来之前吃什么好?月经期间饮食方法有哪些?以上美女资讯网小编为大家都做了详细的介绍,女性在经期失血不少,一定要补回来才是哦。
-
加州禁止餐厅主动供应吸管 塑料吸管究竟多大危害?
北京时间21日消息,美国加利福尼亚州州长杰瑞-布朗周四签署一项法案,禁止该州提供全方位服务的餐厅向顾客提供一次性塑料吸管,除非顾客要求。该法案将于明年1月1日生效,违反禁令者在收到两次警告后每天将被罚款25美元。[详情]
-
呷哺呷哺火锅吃出老鼠,市场监管部门介入
针对山东一孕妇在呷哺呷哺火锅汤底吃出老鼠的报道,9月8日23时许呷哺呷哺发布声明称,通过全面检视各个环节和餐厅监控视频,初步排除因菜品出餐操作不规范或餐厅环境污染造成老鼠进入的可能。目前市场监管部门已介入调查。[详情]
-
记者卧底自助餐厅1个月,曝光如此内幕……看完胆战心惊!
近日,记者历时一个月深入石家庄某自助餐厅内部,起底各种内幕:口水菜回收再出售,“牛羊肉”疑是5元一斤的鸭肉冒充……[详情]
-
江西营养餐中毒 官方称未发现学生食物中毒病例
江西省万安县委宣传部就网传部分学校学生营养餐出现发霉、变质等问题回应称,目前没有疑似有质量问题的食材进入学生餐桌,也没有发现食物中毒的学生病例。食药监、卫生部门等均介入,事情仍在进一步调查中。[详情]
-
龙辣条连续被抽检出违规添加 回应称产品合法合规
还敢吃包辣条压压惊吗?连日来,两批次“卫龙”辣条产品在被湖北食药监部门抽检查出存在违规添加的消息受到了广泛关注,猛犸新闻•东方今报以《吃包辣条也压不住惊了!两批次“卫龙”辣条被抽检出违规添加》为题对此进行了报道。9月4日凌晨,卫龙食品方[详情]
-
网红外卖店菜肴包大量被使用 商家:业内行规作法
近日,成都商报记者走访了在美团以及饿了么平台上销量靠前的外卖门店,发现大量网红外卖店都没有堂食,而是在使用菜肴包:有的全部使用,有的则是搭配使用。[详情]
-
黑冰淇淋国外禁售国内火爆 到底能吃吗?
在社交平台上爆红的黑色冰激凌“椰子灰”,因添加活性炭在纽约禁售,但在国内却仍旧火爆。据法制晚报报道,商家一度在宣传中标榜活性炭可美颜。专家表示,活性炭不仅会影响营养素的吸收,还会降低药物的吸收,更会降低胃肠蠕动,容易引起恶心而便秘。[详情]
-
加强节日热销食品监督,为你守护春节“舌尖上的安全”
随着的到来,置办年华,成了大家的头等大事,而在这个新春佳节,“舌尖上的安全”如何保障?带着大家的关心,小编了解到,在春节过节的这一段时间中,食药监总局将加强重点品种和重点区域食品安全监管,加强节日热销食品、民俗特色食品和节日餐饮服务监督检查[详情]
-
银耳的功效与作用 免疫力低可以多吃或想养颜吃银耳也不错
银耳的功效与作用和必很多人都听说过,但真正了解 的人应该很少。小编在这里告诉大家,免疫力低可以多吃或想养颜吃银耳也不错的。[详情]
-
板蓝根的功效与作用 板蓝根不是任何人什么都可以喝
板蓝根在日常生活中我们会经常用到,可能现在成了我们的万金油,什么不舒服都会喝板蓝根。那么大家知道板蓝根的功效和作用吗?小编今天告诉大家板蓝根不是任何人什么都可以喝的。[详情]