早餐吃什么最有营养健康 推荐最健康的早餐食谱

    早餐是一天当中最重要的一餐,那么,早餐吃什么最有营养健康呢,这是很多人关注的早餐营养问题,下面奇丽小编为大家推荐几款最健康的早餐食谱,让你吃出健康。

    早餐吃什么最有营养健康?

    成年人的早餐食物，谷类100克，可以选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适量的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年龄，劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

    推荐六款最健康的早餐食谱:

    1、早晚养胃粥

    材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。

    做法：①莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。②三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。③根据个人口味调味后早晚食用。

    2、清晨养胃汤

    材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

    做法：①将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。②煮沸后改用小火慢煎15分钟。③滤汁入大碗，加入白糖调味即成。

    功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

    3、桑椹三明治

    材料：切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

    做法：①将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。②再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

    功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

    4、银耳百合粳米粥

    取银耳5~10克、粳米100克、新鲜百合60克，加入适量的冰糖一起熬煮。有清心润肺、健脾胃、补中气的功效。

    5、白果腐竹粥

    取白果12克，腐竹50克，粳米100克熬粥，可健脾益肺清热，白果可燥湿止带、镇咳解毒，腐竹营养丰富，日常多食用有益健康。

    6、鲫鱼糯米粥

    取鲫鱼1条或2条，糯米30~45克，姜片适量，一同煲粥。糯米哟补中益气、缓中和胃的功效，特别适合脾虚食欲下降的人食用。

    以上推荐了六款最健康的早餐食谱,告诉大家早餐吃什么最有营养健康,早餐食谱的合理搭配方法,只有合理搭配才能更有营养。