要保障身体健康，早餐一定要吃好。女性最适宜摄取以下6种饮食。

    1、豆类

    铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉保送氧气的重要使命。因此，假设人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳起源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

    2、菠菜

    菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到困乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

    3、香蕉

    香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够辅佐维持肌肉和神经的正常功用，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。钻研标明，钾过低会招致肌肉疼痛，心律不齐、反响缓慢等，而吃多少根香蕉则可补充钾的缺乏。

    4、草莓

    草莓含有丰盛的维生素C，而维生素C有助于人体吸引铁质，使细胞取得滋润，因此多吃草莓能使人精神充分。

    5、麦片

    有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的觉得。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖程度不时维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神丰满。

    6、脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研讨标明，多吃含钙丰盛的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。假如每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情焦躁等症状有所减轻，由于钙领有缓解肌肉慌张、调节内分泌的作用。