那么，咱们的早餐应该怎样搭配呢？只要吃够六种饮食就可以啦。

    1.豆类

    铁质是产生人体能量的主要介质，它累赘着向人体器官和肌肉输送氧气的重要使命。因此，如果人体内缺乏铁质，就会招致贫血，使人感到头晕，乏力。女性的生理特点是每月都会有一次失血之旅，所以，补铁一定是身材之本哦。

    虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳起源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

    2.菠菜

    菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感到疲乏。

    镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。

    研讨曾经证明，镁在碳水化合物代谢方面表演着重要角色，在胰岛素方面表演着特殊角色，镁过低会形成身体无法良好地掌握糖尿病状况。国外做尸检时发现，人死后心肌镁的含量降低，不管是急性梗死灶中还是非堵塞区，镁都缩小。这一景象提醒人们，假如心肌镁浓度降低，留意肌堵塞时很可能招致骤死。

    3.草莓

    草莓含有丰盛的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

    草莓养分丰硕，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，特别是维生素C含量十分丰盛，每100克草莓中就含有维生素C 60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰厚的膳食纤维，可以帮忙消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火，是老少皆宜的健康食品。

    另外，据说草莓还可以以形补形地缓解贫血哦，所以MM们千万要记得这种美丽的小水果哦。

    4.香蕉

    香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸引的碳水化合物，同时还富含钾。

    钾在人体内可以辅佐维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内贮存很多时间，人在激烈运动后，体内的钾会降得很低。钻研标明，钾过低会招致肌肉疼痛，心律不齐、反馈迟缓等，而吃多少根香蕉则可补充钾的缺乏。假设嫌烦早饭太多的ＭＭ还可以考虑带根香蕉在包包里，在早午饭之间饿的时候吃。

    5.脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项钻研标明，多吃含钙丰硕的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

    假设每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，情绪焦躁等病症有所减轻，由于钙拥有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

    什么时候喝酸奶最好呢？人在通常状况下，胃液的PH值在1—3之间；空腹时，胃液出现酸性，PH值在2以下，不合适酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比拟高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3—5，这时喝酸奶，对吸引其中的营养最有利。

    6.麦片

    有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的觉得。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，延续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地取得能量。

    燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平始终维持在较高水平，因此不会很快感到饥饿且精神饱满。