3.摄取乳酸菌为肠道加油

摄取乳酸菌，可以改善肠道内的环境，并提高免疫力。专家建议经常喝优酪乳，并选择在饭后、胃酸变弱时喝，以免乳酸菌被胃酸杀死。

4.固定早晨上厕所

早晨最好预留一段时间上厕所，清除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐之后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被刺激而开始蠕动，这时候比较容易想跑厕所。

当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让粪便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不容易解出，长期下来造成便秘，痛苦不堪。

5.练习健胃整肠的瑜伽

适度的运动能让肠胃正常运行，例如健走可以提高肠道的活动力，防止便秘;相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷懒，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽帮助消胀气、促进肠子蠕动：

1-1.仰卧，将膝盖抬至胸口并抱住，脸贴近膝盖。

1-2.维持这个动作并呼吸30秒。注意让膝盖确实靠近胸口，以利刺激肠道。

2-1.抬起左脚，将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁，并用右手肘将左脚夹住。左手放在腰后方并吸气。

2-2.一边吐气，一边扭转身体，将肩膀转向左侧。维持扭转的状态并呼吸30秒。

2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。

肾脏疲劳的症状：倦怠、浮肿

各种细菌、病毒的感染，以及糖尿病等都可能伤害肾脏。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害，则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运行，尿素、氮化合物等堆积在体内，最后引起尿毒症。