当月经快要来时，女人的身心会呈现或轻或重的“经前症候群”，囊括躁动、情绪不稳、容易与人抵触、胸部或腹部肿胀、体重增多、全身浮肿、食欲扭转、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天呈现，月经开端后的24小时内终了，情况重大程度及好发时间因人而异。

除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以控制等异样情形。事实上，欲改善这些病症，除了生涯正常、养成运动习惯外，依不同体质、情况摄取适当的饮食，也能够让经期“月月顺”！

八大饮食准则，让女人好自由

不论你是否正被月经问题所干扰，延续四至六星期后，一切的不适会渐渐改善。不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳固，避免加重MC的各种不适。多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增多血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

1.防止吃太热、太冰温度变化太大的食物。

2.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。

3.有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄干等高纤质食物来补血。

4.定时定量。可避免血糖一下升高、一降落低，缩小心跳加速，头晕、疲劳、心情不稳定等不适。

5.防止食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增多焦虑、不安的心情；可改喝大麦茶、薄荷茶。

6.摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

7.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰厚的食品。

8.新观念：经期吃糖？很多人都说，吃甜食可改善经期的不适，于是乎红糖，甜饼干或巧克力，简直已成为女性经期的“常备药”。

养分师说，进食高糖类的甜食，会让血糖急速回升，确实拥有稳固情绪的作用，但血糖一但降落时，反而构成更大的落差，情绪容易不稳定。英国杂志也报导；经期刻意吃甜食，岂但无法改善经期不适病症，反而可能因为血糖不稳定，影响体内荷尔蒙的平衡，加重不舒服的感觉。

日常饮食，要多留神

如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人，素日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者，素日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。肥胖、月经迟来、量少、痰多的人，素日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等。

月经失调，可用食补改善

许多女性对MC不是太早来、就是左等右等还不来。专家表示，月经提早或延后七至十天就要特别留神了。除了征询医师找出缺陷，可依体质及病症以“中医食补”加以改善。

经期食补，轻松DIY

在日常生活中，加强自我保护认识，养成良好卫生习惯和注意一些“小节”，常常对预防妇科病能起到事倍功半的作用。

在公共浴室不乱放衣物；荡涤外阴、洗涤内裤后再洗脚；不与其别人换穿衣服，特别是内衣； 荡涤阴部的盆子、毛巾确定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癣的妇女确定要早治疗，否则易引起了霉菌性阴道炎； 夏季穿着过单时尽量避免在公共汽车上久坐； 长期滥用抗生素和化学药物冲洗阴道，以防菌群失调惹起霉菌性阴道炎等等。