有的女人一到经期,从躯体到心灵都像坠入了炼狱,经受着种种不适的折磨。告诉你一个秘密:饮食调理可助你逃离“苦海”,过好每个月的“那几天”。
饮食调理女性经期10种不适
1、情绪低落
不适表现:喜怒无常,容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、全谷类、全麦面、糙米、燕麦、巧克力。
医学解析:这些食物中含有丰富的维生素B6与食物纤维。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素多巴胺,而食物纤维可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,从而收到宁心安神之功。
辅助方法:吃点巧克力,听音乐,练瑜伽。
小偏方:牛蒡子、萝卜各适量,煮汤饮用。
2、乳房疼痛
不适表现:胸部变硬,乳房胀痛,甚至连内衣也不敢接触。
推荐食物:植物油,如芝麻油、花生油、橄榄油。
医学解析:植物油富含维生素E,能减少前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛(包括乳房痛)的物质。医学资料显示,摄足维生素E的女性,乳房疼痛发生的几率可降低。
辅助方法:将沾满蓖麻油的棉布放在乳房上,再盖一层塑胶薄膜,放上热敷袋,调至你能忍受的热度热敷,持续1小时。
小偏方:生麦芽200克,放入砂锅内,加水300毫升,煮沸后用小火煎煮20分钟,滤出药液饮用。
3、腹痛
不适表现:经前1周起感觉断断续续下腹痛,临近经期的二三天加重,经期结束自然消失。
推荐食物:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼。
医学解析:腹痛是女性经期最常见的症状,主要与经前期一种特殊荷尔蒙有关,这种特殊荷尔蒙可加剧经前期的子宫收缩而诱发腹痛。鱼类脂肪是欧米加-3脂肪酸的“富矿”,此种特殊脂质可减少加剧子宫收缩荷尔蒙的分泌量,故能减轻腹痛。
辅助方法:两手掌心搓热贴于小腹部,作顺时针方向揉摩。然后,双手掌心分别放在两侧肋部,向小腹方向斜擦。两手掌根移动到腰部,用力做上下擦动。以上3处各揉动1分钟,以感到局部酸胀、有温热感为度。
推荐食物:植物油、杏仁、花生、小麦胚芽、芝麻、豆腐、菠菜、绿豆。
医学解析:经期出现关节痛,主要与月经期间体内水盐代谢紊乱有关。月经来潮前,女性体内的激素水平波动较大,雌激素和醛固酮分泌不协调,造成水和盐在体内潴留,当过多的水、盐积聚在膝关节内三角形的间隙后,使得脂肪垫肿胀,进而压迫神经末梢,关节痛感便“应运而生”。
辅助方法:穿高跟鞋,高跟鞋能使人体的重心前移,减少脂肪垫受压,有助于减轻痛感。
小偏方:红花15克,山楂30克,在250克白酒中浸泡1周,每天喝1小杯,可以活血、化淤,减轻疼痛。
7、睡眠障碍
不适表现:失眠,容易惊醒或做噩梦。
推荐食物:小米、牛奶、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼片。
医学解析:经期荷尔蒙变化导致体内色氨酸缺乏,导致大约60%的女性从经前一周起开始失眠。上述食物含有较多的色氨酸,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
辅助方法:听轻松的乐曲,练瑜伽。
小偏方:陈皮煎汤代茶饮。
8、经期冒痘
不适表现:一些女性尤其是年轻女性,月经前后一个星期或者处在经期时,皮肤会变得格外油腻,容易上火,脸上冒出大小不一的痘痘,以额头、下巴、两鬓等部位为多,经期过后有所消退。
推荐食物:牛肉、羊肉、虾、南瓜。
医学解析:体内荷尔蒙失调是经期滋生痘痘的原因之一。由于皮肤对荷尔蒙的变化过度敏感,导致油脂大量分泌,加上老化角质及死皮的积聚堵塞毛孔,最终形成痘痘。
医学研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显高于长痘痘的女人,提示多吃含锌的食物有一定改善之效。奥妙在于锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能导致皮肤发炎和感染。此外,锌还能减少皮肤油脂分泌,减少因感染而滋生痘痘的机会。
辅助方法:可用稀释过的茶树精油涂抹在痘痘上,让痘痘变小,这是因为茶树精油有杀菌的功效。注意,对茶树精油过敏者不宜用。
小偏方:每天喝1杯番茄汁。
9、月经不顺
不适表现:月经提前或延后,经量过多、过少等。
推荐食物:植物油、大豆、动物肝。
医学解析:卵巢调节女性的生理周期,其功能好坏直接影响月经的规律性。植物油富含维生素E,可以减慢性腺的衰老速度,常葆卵巢功能的青春活力。大豆含有丰富的植物雌激素,同样有增强卵巢功能之功。两者“珠联璧合”,以保证月经顺畅。另外,动物肝可补血,对维持经血量的正常有好处;
辅助方法:常吃丝瓜。
小偏方:丝瓜络或丝瓜子加水煎服,早晚饮用。
10、痛经
不适表现:每次来月经前出现下腹阵阵疼痛,伴有腰膝酸软、倦怠乏力等症状。
推荐食物:睡前喝1杯加热的蜂蜜牛奶。
医学解析:两种普通食物何以有如此大的功效,原来得益于两种矿物质钾和镁(牛奶含钾多,而蜂蜜乃镁的“富矿”)。钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要,它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量;镁能帮助大脑中神经冲动的传导,将具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平,因而能减轻或消除痛经。
辅助方法:热水袋热敷。
小偏方:姜黄适量水煎代茶饮,或用红花、山楂适量熬汤喝。
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