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女性经期前饮食应注意什么呢

时间:2015-12-29 06:37编辑:admin 关键词:

  下面奇丽小编给你介绍女性经期前饮食应注意。

  多吃富钙食物

  应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素d强化牛奶等,并多晒太阳。

  不要错过早餐

  为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。

  多吃纤维和瘦肉蛋白

  多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素b1和b2,对预防经前期综合征非常关键。

  少吃糖

  甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。

  考虑补剂

  专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素b6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。

  少吃动物脂肪

  研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

  ps:以上介绍了女性经期前饮食的注意方法、希望对女性朋友都有帮助!

标签:经期饮食(1)
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