随着社会节奏的加快、工作压力的增加，人们生活和工作环境的改变，腰背部疼痛的发病率正以惊人的速度增长。腰背部疼痛时常会对我们的生活和工作带来不同程度的影响，严重时，剧烈的疼痛刺激让人直不起腰。更有甚者，睡觉和走路都受影响。如何缓解后背疼痛需要药物的对症治疗，同时也需要自身的锻炼和预防。

1.设置手机闹铃，定时流动。很多手机可以轻易设置多组闹铃，提示本人在特定时间起身流动、拉伸运动或漫步。等到养成运动习气，就能够让它“下岗”了。

2.边走边说。要长时间接听手机时，不要趴在桌前，最好戴上耳机，走出户外，边走边说，但走路速度不宜过快。

3.设置电脑屏保，定时休息。按一定时间距离预设电脑屏保，每次出现屏保，立即进行工作5分钟，舒展四肢。

4.藏起电视遥控器，手动调台。有意藏起电视遥控器，可强制自己分开沙发，起本领动换台。固然省事些，但绝对有益背部及全身健康。

5.广告时间起身锻炼。应用电视广告时间，起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整顿文件等。这样可有效缓解久坐压力，防止背痛。

6.站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等安康时弊。假设没有可调理高度的办公设备，那么工作过程中，经常站立同样有助缓解背部压力。

7.换双户外运动鞋。整天衣着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋，增加跑步训练时间，有助于防止缓和解背痛。

8.站立或走动开会。单位开会时，所有人员站立或走动，既可防止后背酸痛，又可防止过于放松，进而提高会议成效。

9.跑步机上实现使命。假设条件容许，能够在家里的跑步机上布置未必的工作使命，如边训练边浏览等，但跑步机务必注意慢速，确保平安。

10.工间休息跑远点。工间休息或午餐时间，无妨多走一段路，远离嘈杂的工作环境，既有助于解压，又可锻炼放松。