俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并恰当补充如下食物，有助女性防病抗病。

    贫血

    补充高铁食物

    因为周期性失血以及生养等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。

    长期贫血容易招致卵巢功用下降，对女性健康构成影响。

    补血养血可谓是女性毕生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提示，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸克服铁的吸引。

    经期不适

    喝些加蜜热奶

    下腹疼痛、腰膝酸软、身材倦怠、睡眠不安及心情烦躁等病症，是女性经期经常遭逢的身材不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或打消经期的种种不适。

    因为牛奶中的钾可以舒缓心情，并具有减轻腹痛、防止感染、缩小经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮忙消弭女性在经期中的紧张心情，减轻心理压力。

    痛经

    吃点香蕉

    香蕉中含有丰厚的维生素B6，而维生素B6领有太平神经的作用，不只可以坚固女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

    偏头痛

    多吃含镁食物

    偏头痛好发于育龄女性，尤其是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，假如在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

    抑郁

    常吃鱼类

    由于受内分泌激素变迁的影响，女性比男性更容易呈现抑郁心情。

    研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

    雌激素下降

    摄取豆制品

    雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常程度时，会使女性的生殖功用和性功能都受到影响，还会使心脏失去爱护。

    大豆中所含的异黄酮是一品种雌激素物质，可补救体内的雌激素不足。

    每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素还原正常程度。

    霉菌性阴道炎

    多吃蒜类

    经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。

    因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，领有剧烈的杀菌作用，可克制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁衍。

    乳腺病

    多吃全麦食物和海带

    一项研讨发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中坚持适合程度，避免雌激素程度过高而引发诸多乳腺疾病。

    海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素程度。因此，时常食用海带有助于预防和医治乳腺增生。

    妇科肿瘤

    多吃红皮蔬果

    红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑止一些妇科肿瘤细胞的成长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而领有预防妇科肿瘤的作用。

    此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也拥有类似的效果。

    卵巢癌

    多吃高钙食物

    大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的成长和扩散。

    因此，女性应小心适当补充高钙的食物，尤其是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就须要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

    乳腺癌

    常饮红酒

    研讨表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种自然的抗癌物质，可防止雌激素程度过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。

    因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的自然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。