如今中国的排便率越来越低，便秘已经成为一种普遍现象，那么国人关心的问题就是便秘怎么食疗?便秘吃什么能通便?

    便秘怎么食疗?便秘吃什么能通便?

    一：饮食疗法的措施：

    1、常进多渣饮食，含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量显著增加，从而刺激肠道蠕动，将粪便向下推送，引起便意，帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。

    2、多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分，凉开水有刺激结肠蠕动的作用，每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水，可引起便意。

    3、适当增加脂肪摄入量。

    4、少食辛香类及刺激性食品。

    5、浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用，可致便秘，尽量不食。

    6、蜂蜜、香蕉等有通便作用，可常食。

    二：五个有效的食疗方法：

    1、花粉决明子粥：

    天花粉30克、决明子30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

    2、槟榔粥：

    槟榔15~30克，加水适量，煎煮20分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

    3、黄芪粥：

    黄芪60克，加水适量，煎煮40分钟后，去渣取汁，入大米60克煮成粥。早晚分服。

    4、芝麻黄芪蜂蜜糊：

    将黑芝麻60克研成糊状，煮熟后调入适量蜂蜜;黄芪30克煎水，去渣取汁冲入。早晚分服。

    5、猪血菠菜汤：

    取猪血500克，切成片状;菠菜500克，洗净切断，共煮汤调味食之。每日或隔日一次。

    长期便秘怎么调理?

    1、调节情绪：患者应保持良好的心态，有耐心、有信心，坚持多个疗程系统治疗。

    2、作息有序：维持衡定的生物钟是稳定人体各种生理功能的基础，大便规律同样受生物钟的支配和调节。病人应养成早睡早起的习惯，生活有节奏，生物钟稳定，大便规律也会纳入生物钟轨道一同运行。

    3、合理饮食：排便与饮食关系最为密切，饮食结构决定了大便的性状与次数，所以要改善便秘首先应调整饮食结构，应多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激类食品。

    4、训练排便：便秘的病人，排便规律需重新培养，强化训练，形成条件反射了，加上饮食生活调理、中药治疗，便秘就会慢慢治愈。

    训练方法：选定自己相对比较清闲的时晨，每天在这个时晨排便，没有便意也必须行排便动作;而且排便时需专心，不能打电话聊天，不能看书看报纸。养成定时排便的习惯。

    5、体育锻炼：加强体育锻炼，增强体质，提高人体各种生理机能。改变静态的生活方式，增加户外活动，增强肠蠕动，利于排便。

    6、药物治疗：对于便秘患者，要使用药物协助排便。

    以上为大家提供了便秘的食疗方，可以帮助大家解决通便的问题，希望你能远离便秘。