节食的时候，您再也不会感到权力被剥夺了！以下的八个小诀窍将会告诉您如何吃得又少又满足！

    1）吃鸡蛋当早餐。考察发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

    2）在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因此只会增多重量但并不增多热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑觉得您曾经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

    3）善用视觉成效。要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样您不仅能掌握食量，还感到吃得满足。

    4）严厉恪守用餐时间。假如您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保障，在周六、日您也在雷同的时间段食用早餐和午餐。切记！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增多您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。

    5）先喝汤。要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占领您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

    6）器重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片，而后食用鸡肉，回绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只需蛋白质才真正能为您提供悠久能量。

    7）掌握喝酒。强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样您就能轻松缩小热量的摄入。您能够通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。

    8）陶醉甜点！没错！您绝对没有看错！然而必需得有一点小诀窍：您必需跟您的同席进餐者分享，其次就是，您必须掌握食量，保障每次只能吃多少口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使您取得大大的满足感！