经期问题1：腹痛

    在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为猛烈。

    缺乏元素：Ω-3脂肪酸

    腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的状况呢?可以在每天的饮食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。由于Ω-3脂肪酸可以缩小女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会招致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

    建议食用：三文鱼、金枪鱼

    经期问题2：胸部不适

    经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的觉得，这是经前综合症的一种症状。

    缺乏元素：维生素E

    保持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

    建议食用：菠菜、谷物、植物油

    经期问题3：失眠或睡眠质量低

    在经期到来前一个星期就开始呈现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

    缺乏元素：色氨酸

    据调查，大略有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以协助进步睡眠质量，使你很快进入梦乡。

    倡议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

    经期问题4：起痘痘

    在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项懊恼。

    缺乏元素：锌

    女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以避免酶的生长，酶会导致发炎沾染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使沾染的机率降低，从而消弭脸上的痘痘们。

    倡议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

    经期问题5：嗜吃甜食

    在经期的前一周很容易发胖，这是由于在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时分。

    缺乏元素：钙

    有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增多，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质缺乏，还会导致女性情绪的不稳定，而心情不稳的女性更容易暴饮暴食。

    倡议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

    经期问题6：喜怒无常

    经期前女性的性格会变得有些耐心，容易生气、抑郁，以至连本人都不晓得为什么会这样。

    缺乏元素：维生素B6

    补充维生素b6可以缓解经期前的浮躁情绪，因为维生素b6可以进步神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一同服用能够起到缓解经期前焦虑。

    倡议食用：香蕉、菜花、胡萝卜