如睡觉的科学论述
显然,睡眠是必要的。但如追问:个体为什么必需求有睡眠?如果延续数日不睡,将会在身心上产生什么后果呢?此类问题,在心理学上迄未获得肯定的答案。
对“个体为什么必须睡眠?”一问题,到目前为止有以下三种不同解释:
1.生理时钟与日节律
在一天24小时内,个体在生活上出现周期性的流动;何时睡眠,何时进食,何时工作,何时排(),多少乎都有一定的次第,而此等次第简直是由个体生理上的运作所决定。像此种决定个体周期性生活流动的生理作用,称为生理时钟(biological Clock)。生理时钟之所以造成,除个体生活习气要素(如时常上夜班者的生理时钟即与普通人不同)之外,主要受一天24小时变迁所决议。例如:一天之内的温度有显著的变化,人类身体的体温,在一天内也有显著的变迁,在环境温度降低而人的体温也降低的状况之下,个体就会产生睡眠的需求。每天气温的变化规律,大体是午夜至凌晨五时左右的一段时间最低,人类的体温,也正好是在此一时段,降至最低。因此,对绝大多数的人来说,晚上十一点钟至翌晨六点钟,是睡眠时间。故而生理时钟也称为日节律(circadian rhythm)。
对动物的生活而言,日节律领有极大的支配力。因而,留鸟或鱼类的迁移,多在地球上的南北向同经度内挪动,藉以维持其周期性的生理时钟。人类先人的活动,本来也像其余动物一样,日出而作,日入而息。惟以现代交通工具快捷,喷射机的航行,使地球两对面的距离,变为朝发夕至;从台北飞到纽约,正好形成晨昏颠倒,使人遇到了睡眠顺应困难的问题。这景象称为航行时差(jet lag)。飞行时差的一般征候是:身心疲倦,食欲不振,睡眠暂时失常。飞行时差的干扰程度,因航行方向而异;顺太阳方向(西行去欧洲)飞行时,航行时差的搅扰较少;逆太阳方向(东行去美洲)飞行时,飞行时差的困扰较大。航行时差构成的睡眠干扰,一般在三天至一周内即可自行消逝,而在新环境内重新树立起个人的生理时钟。
2.恢复论与颐养论
还原论(restoration theory)与保养论(conservation theory)是解释睡眠必要性的两个理论。按恢复论的说法,睡眠领有还原精力与[复原疲倦]的功能。恢复论所指的[复原],囊括生理的与心理的两个层面。就生理层面讲,个体在苏醒时的一切活动,假设始终不停,不得充沛休息,无论在神经系统的传导,或是在肌肉腺体的运作上,既不能达到充实圆满的境界,也无奈适时完成推陈出新作用。膂力消耗后需要睡眠休息,有如营养消耗后需要饮食补充,是一样的道理。人的体力像一座水库,水库中的贮水耗用到一定地步,必需将出水口暂时关闭,或将出水量减少,俾使水库内贮水量增加,以维持长久的供水功用。此毕生理层面的还原作用,多半在沉睡阶段发作。
就心理的层面讲,睡眠可以帮助个体完成苏醒时尚未完毕的心理流动。在学习心理学上早有试考证实,练习过后立即睡眠者,醒来之后会有较好的记忆。起因就是练习后立刻睡眠,可供未完成的讯息处理工作,接续在睡眠时实现。按此种心理层面的还原作用,多半在浅睡阶段发生。作梦是一种心理活动,而且梦中情境常与日间生活有关,以至日间未能解决的问题,在梦中可能获得答案,此事也可做为睡眠领有复原功能的佐证。按心理学家的钻研,只要在浅睡阶段才会作梦。
保养论是复原论的补充。按颐养论的说法,个体之所以需要睡眠,主要是为了保存精力,涵泳活力,免得疲劳过度,危害健康。换言之,对维护身心正常功用而言,睡眠具有自动的调节作用。
3.演化论
对睡眠必要性的解释,除上述两种理论之外,另有一种补充性的理论,称为演化论(evolutionary theory)。按演化论的说法,个体除了必需睡眠之外,包括人类在内的各种动物,之所以体现出各种不同类型的睡眠形式,其原因主要是在生存过程中长期演变而来的。人类在夜间睡眠,而且有固定地点,起因是人类短少夜行威力;为确保平安,免于野兽侵袭,终而演化出先是巢居穴处,继而修筑屋宇的适应威力。牛、羊、骆驼之类动物,睡眠分段进行,起因是它们终年居于空阔,无固定地点栖息,必须随时睡眠休息,随时觉悟,俾便遭逢侵袭时能随时逃逸。此类动物的饮食起居,无定点,无定时,原因是它们居于草原地带,随时都有草吃。此外,有些动物,诸如蛙与蛇之类,在寒冬不能出外寻食,而又缺乏像候鸟那样的迁徙威力,于是经长期适应环境,终而演变出冬眠的威力。
睡眠既为个体所必需,如长期不足睡眠或被剥夺了睡眠时间,对人的身心将会产生何种影响?以往心理学家,从事过很多试验研讨,所得到的结果颇为一致,而且是颇为令人意外的结果。剥夺睡眠(到了睡眠时间不准睡或自愿不睡)试验中,时间最长的记载是200小时(八天多)。结果发现:受试者除了感到极度疲倦,昏昏欲睡之外,在其身心功能方面,并无显著异样景象发生。以至曾有心理学家研究发现,间断维持十一天不睡眠的受试者,在智力测验的表现上,竟然没有受到很大的影响。
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