瘦肚子的最快方法,拥有平坦小腹是女人的最爱,但是,现在有不少人都是坐着上班,所以肚子上的赘肉也是非常多的,那么瘦肚子的方法有那些呢?下面奇丽小编就为大家推荐一些快速瘦肚子的方法让你拥有小蛮腰.
第一天:运动瘦肚子方法
1. 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2.仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。
3.仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4.左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5.仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
第二天:运动瘦肚子方法
1.利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。
2.仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。
3.仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。
4.仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。
第三天:运动瘦肚子方法
1.仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。
2.左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。
3.仰躺,双手伸直放在身体两侧,两腿伸直,然后上下交替升降,但是不要触碰地面。重复12次后再慢慢放下。
4.仰躺,双腿伸直并拢,脚尖绷直,双臂在头顶延伸交叠。吸气,吐气时同时抬起双腿双臂,将臀部、头部及肩膀抬离地面。重复15次。
第四天:运动瘦肚子方法
1.俯卧,双手屈肘撑起上半身,手臂垂直于地面,手指向前,双腿分开与肩同宽,脚尖触地。吸气,吐气时抬起躯干,保持数秒后慢慢放下恢复原姿势。重复15次。
2.坐在椅子上,双手抓住椅子两侧,双腿并拢脚尖绷直,弯曲膝盖,抬起双腿。吸气,吐气时向前伸直双腿,上身挺直稍向后仰。保持1-2秒后回到屈膝姿势再放下双腿。重复10-12次。
3.坐在椅子上,抬头挺胸,双脚分开与肩同宽,双手向前伸直抓住一个小球。吸气,吐气时手臂及上半身向右侧扭转,停留数秒后回到正面,然后再向左侧扭转。左右各重复15次。
4.俯卧,双臂双腿分开与肩同宽,屈肘,利用腹部力量抬起躯干,以前臂和脚尖作为支撑。吸气,吐气时,臀部向上抬起,形成一个大v字型。然后再慢慢放下,重复10次。
第五天:运动瘦肚子方法
1.仰躺,双腿并拢弯曲膝盖抬高,使得小腿平行于地面,脚尖绷直,双手在身体两侧向斜上方伸展。吸气,吐气时头部及肩膀抬离地面,在最高处停留5秒后放下,重复5次。
2.坐姿,双手屈肘撑起上半身,双腿并拢,脚尖绷直,弯曲膝盖,腿部抬离地面。吸气,吐气时腿部与上身互相靠近。重复15次。
3.坐姿,双手拿着一个小球放在腹部前方,双腿并拢,膝盖微屈,脚尖向上。吸气,吐气时上半身向左右两侧扭转。重复20次。
4.跪立姿势,双臂伸直撑起上身,双脚脚尖绷直。头部砍向前方。吸气,吐气时同时向前后伸直左手与右腿。停留数秒后放下,换右手与左腿抬高。交替重复10次。
以上是奇丽女性小编为大家带来的瘦肚子的最快方法,肚子上赘肉多的朋友,可以小编介绍的运动瘦肚子方法,又快又有效,只需每天运动一小会就能拥有平坦迷人的小腹,还等什么,赶快运动起来吧.
时间:2016-05-04 09:51编辑:admin
关键词:
-
《原来你还在这里》李兰迪x胡先煦初恋cp甜到齁,为少年组疯狂爆
单身狗的冬天最适合窝在被子里看别人谈恋爱了~特别是《原来你还在这里》里程铮[详情]
-
双11来了,大家准备好自己的购物清单了吗?
双11防堕手指南[详情]
-
易烊千玺十八岁成年亦乘风
铺满鲜花的道路继续美好,荆棘之地也要昂首闯荡,易烊千玺1128十八岁生日快乐![详情]
-
追星成功!官鸿表白王嘉尔获本人翻牌互动超有爱
心动侦探官鸿化身娱乐星小编入职新浪娱乐,在人数众多的办公室里,他能否再次发挥对情感的敏锐嗅觉,为小编同事们送上心动福音?[详情]
-
个人照片遭公开售卖:被盗图者频遭骚扰无计可施
曾身患乳腺癌而不得不切除单边乳房的李琍万万没有想到,自己两年前的一张自拍照被添加无关的文字后,成为内衣、美胸仪器、文胸、瘦身产品等商品的广告。近日,李琍通过公众号发布辟谣声明称,文字内容严重与事实不符,严重误导消费者,将保留追究责任的权利。[详情]
-
7.8亿人民币收购Lanvin,网友:中国开始进军海外奢侈品牌市场?
春节刚过,小编就听到一个非常劲爆的消息,2月22日,千亿中国企业复星国际宣布:收购国际奢侈品牌Lanvin,从字面上看,是收购一个奢侈品牌,但Lanvin是什么品牌啊,小编在网上查了一下,不得了,它当年可是受到全球名流认可的品牌,它的价值可是相当于买下香[详情]
-
盘点娱乐圈结婚次数最多的女星,宋丹丹刘晓庆都没她疯狂!
娱乐圈的明星们,结婚离婚是很平常的事,好像不出几件绯闻就对不起观众,但是大家知道,娱乐圈结婚次数最的女星是谁吗?宋丹丹刘晓庆跟她一比,跟本不是一个级别的,差远了!她就是结婚最疯狂的许纯美![详情]
-
2018央视春晚“四大美女”,景甜都是垫底,第一位是谁呢?
2018年的央视春晚,最大的亮点,多了许多小鲜肉,使得春晚朝气蓬勃,更受大家的欢迎。春晚过后,网友们评价出春晚“四大美女”,景甜排在最末,而首位的是一位主持人。[详情]
-
朱军、董卿没有参加2018狗年春晚,原因让大家泪目!
2018年的春晚,有些什么不一样呢?小编搞了一个调查。有网友表示:没了本山的小品,味道总觉得差了点,而没了朱军、董卿作为春晚的标志性人物,也没了对春晚的期待,那么,2018狗年春晚,他们俩在哪呢?[详情]