教你巧练瑜伽不伤身

    美国《纽约时报》报道称，瑜伽不像传说中那么神奇，如果选择、练习不当，很可能有损健康，伤身又伤钱包。

    美国《纽约时报》近日以“瑜伽可能摧毁你的身体”为标题，以数页的篇幅报道了瑜伽潜在的危害。这篇由当地著名科普作家威廉·布罗德(William Broad)撰写的文章，在欧美引发激烈争议。

    瑜伽未必像宣传的那么神奇？

    在文章中，布罗德披露了瑜伽课堂上的故事：一些学生目睹老师因为难度过大的瑜伽动作而受伤后，竟“庆祝”起来，因为他们都曾因无法完成课程中的动作遭到过分批评。

    一名纽约瑜伽爱好者格伦·布莱克(Glenn Black)也以亲身经历，讲述他如何在多年的练习瑜伽之后，背部严重受伤，布莱克表示：“大部分人应该放弃瑜伽，因为它很有可能导致他们严重受伤。”

    如今，瑜伽已经是全世界流行的运动，在美国，其产值高达50亿美元以上，共有2000万练习者，是10年前的5倍。因此，《纽约时报》的文章令瑜伽界震怒，纽约阿斯汤伽在官网发表批驳文章《纽约时报可能摧毁瑜伽》。

    瑜伽的反对者指出，这项运动的功能有被夸大的嫌疑，且收费极高，很多瑜伽课堂甚至不顾练习者的身体情况，强迫他们按照“进度”做动作。45岁的艺术管理员伊丽莎白·本内特因此颈部受伤，因为她在纽约的瑜伽健身中心被强迫做倒立动作。“当我犹豫，他(教练)就骂我胆小鬼，那里有太多老师迫使不知情的学生做超过能力范围的动作，只为了达到他们制定的教学效果。”

    因为练习瑜伽受伤，即使有健康保险，伊丽莎白女士还是不得不自掏腰包，支付8000美元治疗，做中医针灸和物理治疗，才让脖子不再痛疼。伊丽莎白指出，人们把瑜伽视为保健、治疗的锻炼，而不是令人受伤的运动，然而，现在她明白就算要练瑜伽，也要选好学习的地方。

    解剖学专家则警告人们，瑜伽中倒转的姿势可能让颈椎过分紧张，或者限制流入大脑的血液数量，这种不良效果可能是一次性剧烈发生，也可能逐次累加。

    曼哈顿的大卫·帕塔恩(David Patane)每年都会目睹10个左右的瑜伽修炼者受伤，他提醒人们，久坐办公室的人群如果贸然开始做高难度瑜伽动作，很容易受伤，因为瑜伽动作通常都是头下脚上，这对他们原本就弱的颈部和腰椎影响很大。“在瑜伽里，脖子向前伸一英寸之类的动作很正常，而这会给颈部脊椎增加几英镑的压力。”

    22岁的梅根·布兰奇(Megan Branch)是网络公司行政助理，去年，她因为做“超人”瑜伽动作拉伤背部肌肉。所谓“超人”动作，就是俯卧在地，手脚交叉向上。在梅根连续瑜伽的课堂上人满为患，有多达70人一起上课，她不得不躺在一个奇怪的角度，避开其他人的脚。“我感觉背部突然一痛，然后我的脚就跛了。”

    曾是瑜伽教练的艾米利亚·孔拉德森(Emilia Conradson)现在改行开身体平衡疗法诊所，其中一个业务就是治疗瑜伽受伤。“很多老师出来任教，但他们连3块不同的绳肌都分不清楚。他们对解剖学的理解是可笑的，瑜伽不仅是身体的，而且也是精神的，但它首先必须安全。”

    而正宗的瑜伽专家则指出，“西方化”的瑜伽更多只是一种健身方式，而不是修身养性的整体练习。图尔西(Paula Tulsi)说：“伤人的不适瑜伽，而是对瑜伽错误的翻译或者教学，那才是问题。”