适合懒人的减肥法 轻松瘦身不伤身

    幸福减肥妙招一——建设一个坚强、独立的自我

    《欲望都市》里的凯莉说过，不要希望男人因为爱上你的灵魂而爱上你。但是，如果他真的完全不了解你的内心，而只是爱一个窈窕的身体，你们怎么可能共度一生呢？所以，不必为男人减肥，他不可能因为你瘦而真心爱你。

    减肥是女人一生的事业，而处在减肥时期的很多女人的内心都很脆弱，很敏感。记得最近有一期情感节目，讲述了一个女孩儿因为自己的胖而不自信，总是猜忌和怀疑周围人对自己的看法，几乎错过了很爱她的男孩。在节目组的帮助下，她意识到“王子也是有可能爱上胖公主的”。最后，有情人终成眷属。

    的确，有很多外界的因素是我们无法改变的，比如主流的审美观、别人的个人喜好等。但是我们不能总活在别人的目光里，而忽略了人生最本真的意义。所以，我们还是要听从我们内心最真实的声音，建设一个坚强、独立的自我。减肥的最终目的，不也是想要获得一个更为完美的人生吗？

    如果我们的内心足够强大，我们就更容易面对各种挫折和逆境，也能更客观地看待减肥的过程，坦然地接受这个星期的减肥计划稍有停滞，也不必因为多吃了一个冰激凌而耿耿于怀，更不会因为某个人的异样眼光，对自己施以饥饿的酷刑。

    幸福减肥妙招二——不必跟其他人比较减肥速度

    《让自己过上悲惨生活》一书的作者丹格林·伯格诙谐地揭示了比较的影响。他说：如果有谁希望自己的生活充满悲惨，那就赶紧去与其他人做比较吧。

    很多女性喜欢片面地拿自己的某一方面去跟自己的同伴攀比，其实这是十分狭隘、片面的。就拿减肥来说，每个人的体质不同，同样的减肥方法其效果也可能因人而异。

    就算我们通常认为的普通人比较正常的减重速度是每周减去0.5-1公斤的体重，但是可能由于遗传因素和新陈代谢的影响，甚至生理周期的原因，你努力节食运动的结果也达不到同伴每周减去0.5公斤的效果。

    即使是这样，你也不必沮丧，更不要盲目地追求快速减肥。一旦开始比较，你就打开了让心情变得灰暗的大门。

    幸福减肥妙招三——达成一个小小的目标

    耶鲁大学的心理学家丹尼尔·默克博士在一项研究中发现：那些想要在早晨跑步，也确实去跑了的人，比那些打算这样做而并没有做的人会更快乐。原因是他们心中的小小愿望得到了满足，并且是通过自己的行动得以满足的。

    我记得上大学的时候，每天晚饭以后学校开设了一个免费的舞蹈班，地点在操场。那时候我跟室友们会隔三差五相约去蹦两下。可是后来，我逐渐懒了下来，遇到室友的好心相邀，我总会找各种各样的理由推脱。

    我总对自己说，“还有两个星期就要考试了”或是“明天有重要的课，今晚得早点休息”。但其实，每次我拒绝了室友的请求之后，只是在寝室无所事事。我知道我的内心还是渴望去跟室友们一起运动的，只是克服不了自己的惰性。并且每次室友们走后，我一个人孤独地留在寝室也没有什么意思。

    很多减肥的MM们有时也会跟我一样，连一点小小的目标都不愿意努力地去实现一下。那么试问，在瘦身这条路上怎么可能有不付出就能收获的便宜捡呢。所以，MM们还是不妨通过自己的努力来达到一个小小的目标吧。不光能减肥，还能获得成就感。

    幸福减肥妙招四——减肥不需要倒计时

    不必给自己设定一个减肥倒计时，控制体重是女人一生的任务，所以，也不急在某个短的时间段里实现身体不能承受的转变。

    看到很多研究文章都说，半年之内减掉体重的10％，这样的一个速度。才能真正调低身体的基准点，使得你的体重获得一个新的长期平衡点。否则，减掉的脂肪，终有一天会回来。

    我的一位朋友也曾经执行过这样严格的倒计时的减肥计划，每天跳操一个小时，晚餐不吃主食。坚持了一个月左右的时间，大概减掉8公斤左右。

    但是，倒计时结束后，所有的控制都松懈了下来，之前减掉的体重又全部反弹回来，甚至在原来的基础上还多了5公斤。她说，这种沮丧的感觉，还不如当初没有减肥呢。

    幸福减肥妙招五——经常给自己一些意外惊喜

    不要把心理的期待值定得太高。只要有一点进步，就要多鼓励自己，哪怕只是胳膊细了0.1厘米。这个时候，你可以给自己一个小奖励——买一双自己期待已久的高跟鞋，或是心仪了很久的有点贵的眼霜。这是你通过辛苦努力才得到的奖品，给你带来的幸福感也更多。

    幸福减肥妙招六——不要每天都去称体重

    不要每天都去称体重，因为这的确是一种很让人沮丧的方式。毕竟，人体消耗脂肪是需要时间的。

    间隔时间稍微长一点再去称体重才是正确的方法，比如，一周称一次体重，这样做你会经常收获意外的惊喜。特别是有些情况下你自己以为这周热量控制上有点小小的超支，结果还是如期地降低了体重。这样的意外收获，更让人欣喜。

    瘦身小编特别推荐：幸福的减肥方法

    ◇吃肉减肥法

    这套饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织(CSIRO)所研发的，它最重要的特点是，减肥者每天可以摄取鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，来抵制饥饿感，还可以促进脂肪的流失。

    如果再配合丰富的高纤水果、蔬菜，加上心肺运动，很快就可消减身上的赘肉。但这种减肥法主张完全不食用碳水化合物，取而代之的是无限制的蛋白质和脂肪。

    ◇吃糖减肥法

    有人说吃糖会变胖，这么说来更应该担心脂肪才是。每匙糖含热量16卡路里，而每匙脂类食物含热量100卡路里，显然摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。其实，变胖不是因为糖，也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

    饮食中适量的糖对于控制体重和保持健康来说是一个重要的基础。这是给“甜心美眉”的一个好消息：你的“无糖不欢”是有道理的！而且，对任何人来说，饮食中没有糖都是不行的。所以，你完全不必为了减肥而放弃吃糖。

    小链接：你不知道瑞士的减肥者有多幸福

    如非亲眼所见、亲耳所闻，你绝对想象不到瑞士减肥者有多幸福。首先，医生为了劝说减肥者心甘情愿、心悦诚服地去运动，居然可以花上整整7个月时间，理由是如果减肥者不是真心、自愿地运动，那么就很难坚持。如此耐心、细心恐怕是世界上独一无二的。

    其次，在瑞士的一些减肥医院中还有发廊和商店，发型和形象设计也融入减肥治疗中，据说这是为了增强病人减肥的自信心。

    最后要说明的是，这样的治疗过程花费不菲。但是身为瑞士人，减肥的全部费用由保险公司承担。因为保险公司的老板们曾经是减肥门诊的第一批病人，他们早就认识到把钱花在减肥上要远比花在治疗肥胖带来的种种疾病上合算得多。