适合不同体质的健康瘦身项目

    肥胖永远是女生们的头号大敌，与赘肉大作战当然也成为了女生们永不放弃的持久战。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。

    2011年7月24日，网络红人“芙蓉姐姐(微博)”亮相某大型车展，并载歌载舞献唱《千年等一回》，赚足了现场观众的眼球。车展等候期间，芙蓉姐姐更是大展身姿拍摄一组时尚气质大片。芙蓉姐姐的成功瘦身令网友惊叹不已，被网友奉为“减肥励志姐”。

    谈到芙蓉姐姐减肥成功的秘诀，芙蓉姐姐说，不是节食是运动。她喜欢美食，让她节食，她做不到。刚开始运动减肥时很辛苦，她自己也没有很好地把握住运动的度。当时每天运动4小时，全身都减肿了。后来掌握了一套瘦身减肥的技巧，自创了一套减肥瘦身操，取得了比较明显的减肥效果，她目前的体重在49-51公斤之间。她现在每天会去健身，练习一些劈叉等高难度的动作，让身材和身体的柔韧度更好。

    根据体质 找对减肥方法

    A.肌肉型

    主要特征：身体健壮，肌肉结实，没有明显浮肿问题；

    必杀技之一：舍宾

    关键字：电子化检测、营养餐

    舍宾源于英文SHAPING，有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划，营养餐和锻炼结合，才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。

    必杀技之二：普拉提

    关键字：拉伸肌肉、呼吸调整

    揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主，调整呼吸的同时，通过核心部位（腰、腹、背、胸）的拉伸和西方的刚毅二者合一，让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸，形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

    必杀技之三：太极拳

    关键字：慢步、静心

    谈到缓慢的国粹太极拳，多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中，指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本，让太极的塑身效果也不容小视。

    B.浮肿型

    主要特征：均匀性肥胖，肌肉松软，脸上肉肉较多；

    必杀技之一：踏板操

    关键字：垂直踏步

    肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL。

    必杀技之二：有氧搏击操

    关键字：搏击、踢踏

    看似有些野蛮的有氧搏击，实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果，一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大，当然高节奏也需要多适应。

    必杀技之三：动感单车

    关键字：音乐节奏、舞动强度

    消耗量的动感单车，着重下肢的锻炼，而跟着旋律不停的骑行，有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要，而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。

    C.陀螺型

    主要特征：四肢较为均匀，肥肉主要集中在腹部与臀部；

    必杀技之一：高温瑜伽

    关键字：高温、瑜伽体位

    揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族，用地板的温度来提高新陈代谢的速率，加入各种体位的瑜伽招式中，更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。

    必杀技之二：有氧拉丁操

    关键字：步伐变换、摆动

    拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动，同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展，对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味，而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。

    必杀技之三：肚皮舞

    关键字：腰部甩动

    印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公，还是刚生完小孩带来的救生圈，在肚皮舞的韵律下，都能让你恢复水蛇腰的曼妙，附带放松了心情，实属不错。