脊柱保护内脏器官 如何保健脊柱?
脊柱对我们人体是非常重要的,脊柱是人体的中柱,它担负着承重的作用,还参与人体的运动和平衡,对于心、肺、肝、脾这些内脏器官,起到保护的作用,更重要的是对于脊髓有保护作用。
对于集体和躯体所有的外周神经,都是从脊髓发出来的,所以脊柱的健康关乎全身的健康。
首先,日常坐、立、走、卧时都应保持良好姿势。要“站如松,坐如钟”,站的时候躯干要挺直,肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直,身体重心要落在骨盆上。长期坐办公室的人经常变换一下体位,防止因长期固定姿势而引起的关节强直,韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人,每天睡眠6~9小时,即每天有1/4~1/3的时间是在睡眠(枕头上)中度过的,所以枕头一定要适合颈部的生理要求,以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央,以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡,都属不良睡姿,应及时纠正。
其次,要保持运动,尤其是常坐办公室的白领,一定要抽出时间活动脊柱,促进血液循环。散步也是很好的保养活动,可以舒展放松脊柱。游泳也很好,在水中脊柱和身体各部分关节不再承受身体重力的压迫,同时还能锻炼腰背肌,加强对脊椎的保护。
另外,推荐4种脊椎保健法,不妨一试:
1、枕头高度10厘米左右。有的人喜欢睡高枕,枕头低了就睡不着;有的怕得颈椎病,索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度,枕头过高或不睡枕头,都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。
2、摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎,殊不知这样做,有动脉硬化和血液粘稠度增高的人易发生脑缺血症。可以用中医传统的头项争力的方法,即屈曲颈椎,一手掌按住颈椎用力下压,同时抬头、颈项用力后仰与之争力,动作缓慢,左右手交替,重复数十次。
3、圆转运动。左右手连肩,如划船状向前圆转一次,复向后圆转一次,前后交替回转数十次,可以防止颈项部酸痛,背部发紧。
4、摩肾堂。中医认为腰为肾之府,先搓热双手,后用双手掌摩揉腰骶部至温热感,数多更妙,对腰部保健有好处。
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