简单瘦身运动让你不瘦胸

    瘦身减肥的同时，胸部似乎也缩小了许多。这是正在减肥的女性都曾遇到过这样的问题，是不是因为在减脂的过程中把乳房中的脂肪也减掉，使乳房变小了呢？

    尽管瘦身运动可能减小胸部，但做一些恰当有效的运动，可以增强乳房的韧性和弹性，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美。减肥小编推荐你美乳瘦身小运动，让你减肥不减胸哦！

    一、具有美乳功效的瘦身运动

    牵拉运动

    1、站或坐着；

    2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举；

    3、当两臂快要相碰时停止；

    4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。

    屈伸运动

    屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

    推前运动

    1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲；

    2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手；

    3、可连续做几遍。

    游泳

    我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。

    二、专门丰胸的小动作

    简易举重

    1、躺在地上，双膝屈曲。

    2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

    3、将哑铃慢慢举向上。

    4、将哑铃慢慢放下，呼气。

    5、重复动作3及4次，吸气。

    上肢训练

    1、跪在地上。

    2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

    3、保持背部挺直及臀部收紧。

    4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

    5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

    6、重复动作4-5次。

    减肥不减胸饮食补充很重要

    为了减肥，有些女性特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，身体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题。

    1、补充脂肪。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等。

    2、补充水分。多饮水对乳房的健美作用很大。

    3、补充胶原蛋白。乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

    4、激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

    推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+黑芝麻。

    贴心推荐：日常护乳

    1、注意姿势。女性的背部与乳房的健美关系密切。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧。

    2、每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育。

    3、胸部按摩，正确方法每日按摩美胸。

    4、做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。

    5、合适的胸罩。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。