含维生素c的食物,维生素c是人体所必须的营养物质,但是很多人都是用药来补充维生素c,其实药补不如食补,下面奇丽小编就为大家介绍一些含维生素c的食物,一起来了解一下吧.

    1、西红柿

    西红柿维生素c的含量也较高，介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。

    2、南瓜

    南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然还有很高的维生素c含量，十分有益健康。

    3、苹果

    苹果中的维生素c是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

    4、猕猴桃

    猕猴桃号称是维c之王，可见其维生素c的含量有多大。

    5、辣椒

    在蔬菜中，辣椒中维生素c的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素c的食物。

    6、胡萝卜

    胡萝卜含有丰富的维生素c，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。

    7、橘子

    橘子营养十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素c量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

    8、柚子

    柚中含有大量的维生素c，能降低血液中有胆固醇，但是柚子不宜多吃。

    9、红薯

    维生素c也很丰富，维生素a原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

    10、芹菜

    芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素c的含量也很高，能够防癌放辐射。

    与维生素c搭配的营养素：

    如：维生素e、β胡萝卜素与维生素c搭配。它们同被列为强力抗酸化的维生素e，可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病，如高血压等，用维生素e、β胡萝卜素再搭配上维生素c，更能提高效果。

    富含维生素e的食物：卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

    富含β胡萝卜素的食物：油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

    铁与维生素c搭配。铁是预防贫血的无机物，尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素c一起服用，能提高铁的吸收，建议有贫血的人，可一起摄取铁和维生素c。

    富含铁的食物：猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

    钙与维生素c搭配 。众所周知，钙是构建骨骼的材料，和维生素c一起摄取，可以大大提高身体对钙质的吸收量，为了强化骨骼，还可以搭配部分镁。

    富含钙的食物：虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。

    维生素b6、b12、叶酸 与维生素c搭配。维生素b6、b12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素，根据研究发现，这3大营养素如果和维生素c一起摄取，就可以让动脉硬化的情况得到改善。

    富含维生素b6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

    富含维生素b12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

    富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

    富含维生素b6的食物：鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

    富含维生素b12的食物：动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

    富含叶酸的食物：菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

    以上就是奇丽女性小编为大家带来的含维生素c的食物,辣椒,胡萝卜,樱桃,橘子,柚子,芹菜等食物都含有丰富的维生素c,大家可以用这些食物来补充维生素c.