蓝莓的功效与作用,很多人都非常喜欢吃蓝莓，在生活中也经常看到蓝莓的身影，蓝莓不仅吃法多样,功效与作用也有很多哦,蓝莓含有丰富的花青素对美容,预防疾病等有很大帮助,下面就跟着小编一起去看看蓝莓的其他功效与作用吧!

    1、保护视力

    研究发现，吃蓝莓可使老年性黄斑变性危险降低38%。

    2、防治便秘

    1杯新鲜蓝莓含大约4克膳食纤维，占膳食纤维日摄入量的14%。蓝莓中水溶性膳食纤维可以促进肠道蠕动，防治便秘。

    3、增强免疫力

    研究发现，蓝莓中含有的抗氧化剂远远多于其他新鲜蔬菜水果。抗氧化剂可中和体内自由基，增强免疫系统。

    4、减小肚腩

    蓝莓中富含的多酚类物质可分解腹部脂肪，有助于控制体重。此外，蓝莓热量低，不会导致发胖。

    5、提高脑力

    蓝莓干当零食可提高大脑活力。一项新研究发现，蓝莓中富含的类黄酮可缓解老年性记忆衰退。

    6、有益心脏健康

    蓝莓中含有可帮助血管扩张的成分，进而降低血栓及心脏病危险。研究发现，每周吃5份以上蓝莓能降低心脏病危险。

    7、降低血糖

    糖尿病患者吃蓝莓有助于调节血糖水平。每周吃5份蓝莓等低升糖指数水果，坚持两个月可显著改善血糖调节能力。

    8、强壮骨骼

    蓝莓中富含微量元素锰，对骨骼发育起到关键作用。研究发现，喜欢吃蓝莓的儿童，其骨质密度高于不吃蓝莓的儿童。

    9、预防癌症

    蓝莓中的花青素可遏制肿瘤细胞生长，每天吃半杯即可达到抗癌功效。

    10、防止膀胱炎

    蓝莓中的一些成分可防止细菌黏附于膀胱壁，防止膀胱炎和尿路感染。研究发现，每天吃1把蓝莓就有助于改善尿路感染病情。

    11、预防疾病

    花青素能清除体内有害的自由基，自由基是造成老化及诸多疾病的重要原因之一，据估计大约 80%-90% 的老化性，退化性疾病都与自由基有关，其中包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮肤黑斑沉积、白内障、心脏病等等。所以消除有害的自由基对于保持身体的健康和年轻至关重要。

    12、美容

    花青素在欧洲，被称为“口服的皮肤化妆品”，可防止皮肤皱纹的提早生成，另外，花青素也是天然的阳光遮盖物，能够阻止紫外线侵害皮肤。

    13、改善睡眠

    花青素具有深入细胞保护细胞膜不被自由基氧化的作用，具有强力抗氧化和抗过敏功能，能穿越血脑屏障，可保护脑神经不被氧化，能稳定脑组织功能，保护大脑不受有害化学物质和毒素的伤害，从而彻底改善睡眠质量。

    以上是奇丽女性小编为你介绍的关于蓝莓的功效与作用的一篇文章,蓝莓富含的营养对于是人体的健康是很有帮助的，多吃蓝莓有助于保护视力,增强免疫力,还可以缓解眼部疲劳。