人一天必需要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚均匀睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应依照自己的年龄科学睡眠。

    60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

    老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，以至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显现，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推延2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致留意力变差，甚至呈现老年痴呆，增多早亡风险。

    建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。 多梦是由于老人脑功用退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决议睡眠的重要因素之一。郭兮恒 建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超越1小时。否则，大脑中枢神经会加深克制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒 来后周身不温馨，以至更困倦。

    30~60岁成年人：每天睡7小时左右

    成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保障晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助 于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出 21%；睡眠超越8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

    建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习气有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还能够在就寝环境高下 点工 夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并挑选10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以经过午休1小时的方式补觉。

    13~29岁青年人：每天睡8小时左右

    这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵照早睡早起的准绳，保障夜里3点左右进入深睡眠。平时应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。由于睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，招致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，构成饮食凌乱等。

    建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，呈现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力 降落，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范本人的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午 小睡半小时，对身体更有益。

    4~12岁儿童：每天睡10~12小时

    4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，致使8小时就足够了。首 都儿科 研究所儿保科副主任医师李海鹰通知记者，孩子假如睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她揭示，睡觉时间也不能过长，若超过12小 时，可能会招致肥胖。

    建议：儿童根本没有睡眠妨碍，只有营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一同定个时间表，敦促他们按时睡；睡前让孩子做些预备工作，如刷牙、洗脸、整顿床铺等，这个过程看似简略，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

    1~3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

    幼儿每天夜里要保障12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。详细的睡眠时间，能够依据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

    建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在流动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝 宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

    1岁以下婴儿：每天16小时

    1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿成长发育的重要时段，因而，睡眠时间必需要保障。

    建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是由于白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保障婴儿夜晚睡眠的完好，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，特别是后半夜，由于小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快