孕妈们，你们的老公是否有跟你抱怨，晚上你的鼻鼾声吵到他们睡觉了？是否觉得打鼻鼾很苦恼。别丧气，其实挺多孕妈都会打鼻鼾的，教你一些小妙招，让你远离可恶的鼻鼾。

    孕妈尴尬时辰大爆料

    场景一：怀孕之前不打鼻鼾，怀孕之后就开端打鼻鼾了，而且还很大声。

    佩旋：我老公说我怀孕后打呼变得好大声，我死不供认。结果那天我老公录给我听了，当时几乎不相信自己的耳朵。

    可是我在怀孕前会声音很小很小的打呼，就是睡在旁边的人也要贴着才干听到。可是如今我老公形容我打呼的声音，已经跟我爸爸（他岳丈大人）差不多了！

    场景二：不分早晚，午睡也打鼻鼾。

    enily_lv：我也打啊，也是很大声。中午在公司睡觉也打，觉得很不好意义，可是不睡又很困。

    场景三：鼻鼾太大声枕边人受不了。

    elizabethzou：怀孕之后打鼻鼾很大声，经常老公时常三更半夜被我吵醒，被我吵醒后，就直接到客厅睡了，看着他每晚睡沙发善意疼。

    孕期打鼻鼾的真相

    肥胖是打鼻鼾的主要原因

    打鼾是由于睡觉的时候上气道松弛塌陷，舌根后坠，甚至上气道狭窄，这时分气流经过狭窄的咽部时，咽腔软组织哆嗦而发出鼾声。

    肥胖的人，容易发生起到狭窄的情况，而孕妈在怀孕期间，没有很好地控制体重，使自己变得肥胖从而招致上呼吸道会变得较狭窄，这可能是孕妈们易打鼾的起因。

    孕期打鼻鼾，可发生在怀孕期间的各个阶段，有的孕妈怀孕10周就开端打鼻鼾了，而又的孕妈怀孕8个月后才开始打鼻鼾。

    孕妈打鼾可分为两大类：

    第一类，入睡后鼾声较轻且平均，或偶然呈现的打鼾如疲倦导致的鼻鼾。这类打鼾对孕妈以及胎儿的身体并没影响，咱们也能够把它称为良性打鼾。

    第二类，入睡时不只鼾声很大（普通超越60分贝），而且不均匀，总是打着打着就中止了呼吸，或呼吸中止达十多少秒钟后被憋醒，急速地喘气。一夜反复多次发作，早晨起来感觉头昏脑涨，如同整夜没睡一样。这类打鼾往往会带来严重的后果，故称为恶性打鼾。孕妈需求警惕这一类鼻鼾。

    打鼻鼾的毁坏威力大

    在怀孕期间打鼻鼾的准妈妈得留意了，由于这可能是一个讯号，告诉你血压正在回升，特别是妊娠期高血压的孕妈们需求警觉，打鼻鼾可能危及自己的健康与腹中胎儿的成长。

    打鼻鼾影响孕妈的健康

    对孕妈来说，打鼾引起的缺氧会促发或加重妊娠期并发症以及各种孕期不适，特殊是在怀孕后期，随着胎儿增大，腹压增加、膈肌上抬、孕妈呼吸道阻力增多。肺含气容积减少，体重不断增多等要素。都会使呼吸负荷和耗氧量增加，从而加剧打鼾和孕妈对氧的供需矛盾。同时孕妈们还有可能因而有中风或心脏病发的危险。

    有钻研人员指出，即便孕妈在打鼻鼾时没有呼吸暂停景象，体内气流也有欠顺畅。她们体内的氧气量没有降低，只是二氧化碳量上升了一点，这兴许是她们在晚间呈现血压回升的原因。

    打鼻鼾影响胎儿的发育

    研讨人员对502名刚生养的妈妈们进行研究后发现，23%的妈妈在孕期打鼻鼾。数据示意，孕期打鼾孕妈中有10%呈现先兆子痫，在打鼻鼾孕妈产下的婴儿中，有7.1%发育迟缓，而非打鼾孕妇中只占2.6%。总的来说，打鼻鼾的孕妈们出现婴儿发育缓慢的比例是常人的3.5倍。

    研究还发现，孕妈打鼻鼾可能招致血压回升，阻止血液从胎盘流向胎儿，从而招致胎儿缺氧。

    控制体重是关键

    从怀孕初期就要掌握身体发胖，因为肥胖是引起打鼾的重要缘由之一。在饮食上，必须注意膳食结构正当均衡，一日三餐有所节制。常吃富含维生素A，C及叶酸的蔬菜水果，尽量少吃或不吃高脂高糖类食物，省得热量过剩构成肥胖，孕妈应常称量体重，每周增加0.5千克，到足月分娩前，总体重增加9～11千克为宜。

    正确睡姿减少鼻鼾

    孕妈睡觉时，尽量不要采取仰卧体位，因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，孕期采取左侧卧比较适宜，如果没有养成侧卧睡觉的习惯，可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球，把它当成“揭示安装”，当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时，就会被小球顶一下，而天然地改为侧卧了。经过一段时间锻炼，就能养成侧卧睡觉的好习惯了。当然这个小球的大小要适宜，软硬也要适中，以不伤及人体为准则。

    坚持良好的生活习气

    增强体育锻炼，坚持良好的生活习惯，鼾症病人多有血氧含量降落，故常伴有高血压，心律凌乱，血液稀薄度增高，心脏负担加重，容易招致心脑血管疾病的发作。所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。 睡前遏止服用镇静，安眠药物，免得加重对呼吸中枢调节的克制，采取左侧卧位睡眠姿势。