高龄孕妇吃什么好 高龄孕妇营养食谱推荐

    高龄孕妇吃什么好,高龄孕妇在饮食上有很多讲究,要减少高糖高脂肪食物的摄入,合理搭配膳食,健康营养的饮食,有利于宝宝生长发育,下面奇丽小编推荐了几款适合高龄孕妇营养食谱!

    高龄孕妇营养食谱推荐:

    高龄孕妇的饮食建议以高蛋白、低脂肪、性温和的食物为宜。如茶、酒、烟、咖啡，以及含酒精和咖啡因的食品都不适宜。

    1.以普通孕妈妈的孕早期营养原则为基础。

    2.更加注意保持适宜的体重增长量，不可因为饮食超量而导致体重迅速增加。

    3.规律三餐及加餐，三餐不要吃得太饱，将正餐中的一小部分热量分配到加餐中。

    4.从孕早期就开始注重含钙丰富的食物的摄入。如果体重超重，应选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

    5.以膳食指南为饮食指导，保持适宜的体重增长：体重正常者最理想的体重增加量为2到4斤、孕前超重者应将体重增加量控制在3斤以内、孕前较瘦者要尽快恢复标准体重。

    6.根据自己的口味喜好，规律进食三餐及两次小加餐，尽量丰富食物种类，做到粗细搭配、主副均衡、品种多样：谷类及薯类等富含碳水化合物的食物应占全天热量的55%至60%，主食品种及样式一定要丰富多彩;每天摄入约70克的优质蛋白质;不做素食主义者，广泛摄入禽畜肉、蛋类、鱼虾类、奶及豆制品;脂肪摄入量不超标、控制动物脂肪摄入量，并以植物油作为主要食用油脂，以帮助胎宝宝获取丰富的必需脂肪酸。

    7.适当增加热量摄入，但不可过量。每次早孕反应出现前或感觉恶心的时候吃一点儿清淡易消化且较干的细粮如烤面包片、米饭、面条、土豆等。

    8.不盲目进补：孕早期对热量、蛋白质和脂肪的需求无明显增加。进补过度、体重增加过快会增加妊娠糖尿病等问题的发生几率。

    9.饮水要足量，饮食中增加汤羹类食物，呕吐严重时更要酌情补充。

    告诉大家高龄孕妇吃什么好,饮食调理方法,饮食原则等,高龄孕妇只有遵循这些饮食原则才能保证充足的营养,有利于宝宝发育哦!