孕妇在最初怀孕的几周里,无论昼夜,都会感到疲劳,90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是孕妇体内激素所导致,胎盘分泌出很多孕妇必须的激素,它们被保送给身体各处,使身体像是一个发电站。
研究睡眠的专家发现,在总有疲劳感的孕妇的血液里,有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮,主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛,防止过早的疼痛,从而使得胎儿可以不受烦扰地成长。尽管孕妇在这一期间时常感到疲劳,往往想睡觉,然而孕妇却不一定能在这一时代得到理想的休息。只要1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。随同怀孕的一些景象,诸如恶心、呕吐等等,也会影响睡眠的品质。
以下多少种方法能够帮助你在这一阶段保障充沛的睡眠:
想睡就睡:早一点上床睡觉,你的身体往常的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量防止熬夜。
坚持睡前放松锻炼,防止入睡前情绪冲动。
将室内温度降低:激素导致孕妇体温稍微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温能够使人心平气和,易于入睡。
不用过火在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝生长发育非常关键的时期,但是因为他还小,能够遭到妈妈盆腔的维护,所以外力或是孕妇本身的压力并不会对宝宝造成中伤。因而孕妇尽能够选择让本人舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习气:假如你还在工作,午睡就分外地重要了。其实你只需求靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。
时间:2014-01-07 10:31编辑:admin
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