人用两条腿走路以后，腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，孕期腰疼腰痛怎样办？咱们总结了一些孕妈妈的阅历，与大分享一下。

    我怀孕26周，最近感觉当弯腰的时候，腰部很痛，手刚能达到膝盖一下就不能再弯腰了，有时候抬重物，也有痛的觉得，孕前也有这样的情况，但是流动活动以后就会有好转，请问 ，腰痛是什么缘由，是因为腰肌劳损嘛？对胎儿会有影响嘛？我这个时候，应该怎么做，会好一些吗？

    在谈解决孕妈妈腰痛前，咱们一起看看腰痛的缘由。

    孕妈妈为什么会腰疼？

    我们的脊柱不是一个直直的乐高玩具。即便咱们站立时，挺得像个I字，脊柱还是有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是由于有关节。随着肌肉的运动，韧带也随之前伸或者后弯。装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力均匀分布在各个椎间。

    问题的中心就在于此。25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵敏性降低。长时间地维持一种不正确的姿态或者这种不正确的姿势重复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，以致中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。对付疼痛最好的办法就是预防。

    而在孕期，肚子一天天大起来，感觉越来越惨重，孕妇腰酸痛的症状也出现了。

    1、腹部沉重，不能保持正确的姿态，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来，人用两条腿走路以后，腰痛就是命中必定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢，或者莫如说，引起腰痛是理所当然。

    2、因怀孕人体内的激素分泌发作变迁。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

    3、运动不足构成人的根底膂力降落。体力下降就不能保持正常的姿态，就容易腰痛。

    4、此外子宫和胎儿的影响也会构成腰痛。孕期的腰酸背痛常常集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时分，重心前移，为了坚持身材的平衡，孕妇的身材会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的分量则由腰椎和腰部的肌肉来承当。

    温馨提醒：腰痛孕妈妈的日常生活保健

    一、日常坐立行走的留神事项

    1、孕妈妈若要坐着

    整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后，悄然扭动腰部，将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外，桌子和椅子的高度应该匹配，当你挺直背时，桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

    小提醒：选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来累人，所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

    2、孕妈妈若要走路时

    孕妇应双眼平视后方，把脊柱挺直，并且身体重心要放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时，为保持脊柱仍然挺直，上半身应向前歪斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

    小提示：不穿高跟鞋，选择轻便柔软的低跟鞋子，以减少腰椎累赘。

    二、做家务的小心事项

    扫地或吸尘时：

    双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身稍微朝前歪斜。防止颈部和腰部用力。拾掇渣滓，要使用长把的簸箕。其实，无论你能否怀孕，长把的簸箕都更合乎你的生理特征。

    做饭时：

    一般厨房的操作台都比拟矮，干活的时候须要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲倦，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身材，用右手干活。

    熨烫衣服时：

    1、坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位。 不要弯腰，胳膊用力熨烫。

    2、立姿：为了保持平衡，在熨衣板下放一个脚垫。你可以别离把脚放在上边休息，这样你就可以保持身材前倾。不过也要留神休息，不要长时间坚持一个动作。

    洗衣服时：

    1、假若你的洗衣机是上启齿的：

    把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行离开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部稍微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

    2、假若你的洗衣机是下开口的：

    把洗衣篮放在地上，一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰。

    三、起居留神事项

    1、孕妈妈若要躺下时

    孕妇若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，而后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发作腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿，小腿下垫三四个枕头，这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过，只有让自己觉得舒服就行。

    2、睡觉时

    睡硬板床，不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧，双腿屈曲，也可在两腿之间夹上一个小靠枕，以减少腰部的累赘。如果想平躺，可在腰下垫个不太厚的腰垫，那样会舒适很多。

    3、孕妈妈若要起床时

    最好不要由平躺位直接抬起上身，孕妇而应该先侧身，用手协助支起上身。

    四、饮食留神事项

    1、平衡饮食，平时多吃些有养分的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。

    2、补充维生素，在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种养分及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时征询医生，寻求帮忙。缺乏细微者建议食补为主。

    温馨提醒：

    1、孕妈妈腰痛勤按摩

    病症细微者，可以在家做居家按摩操。此时，可是准爸爸大献殷情的绝好时机，赶快学几招专业、纯粹的按摩技巧，为爱妻每天定时做甘美按摩哦。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷半小时，也可减轻疼痛觉得。

    2、孕妈妈留神给脚保暖

    冬春之交，寒气逼人，孕妈咪一定要维护好本人的双足和双腿，现在羊毛袜子、羊绒裤无所不包，构成别冰到自己，着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。