准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就象征着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下几种食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保证低脂低热量,只要不过量食用,就不会发胖。
一两杯红酒可以软化血管?
任何带有酒精的饮品对于准妈妈来说都是应该尽量避免的,特别是怀孕3个月以前的细胞发育敏感期,酒精对于准妈妈来说更是非常有害。一两杯红酒可以软化血管,关于普通人来说是没错,但准妈妈还是免了吧!
饭后甜点是否会得孕期糖尿病?
少量的饭后甜点可以使一餐饭变得完美而有情调,适量的甜品可以提升情绪,缓和紧张,尤其对于喜爱甜食的准妈妈来说,更是不可多得的健康饮食贴士。只要不一次食过多,控制每日糖分的总食入量,孕期糖尿病是完好可以防止的。
准妈妈是否可以吃冰淇淋?
不要把它打进黑名单。你完全没有必要由于怀孕而剥夺了自己吃冰淇淋的权力。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶做成的布丁,都可以成为你饭后的小插曲,它可以提供你每天所需钙质的1/3。但是切记:不要让它喧宾夺主呦!
餐前饮料对胎宝宝会有害吗?
不会的,餐前少喝点饮料,可以增进食欲,特别对于有孕吐的准妈妈来说,带点酸味的饮料可以缓解肠胃不适。只有不是一次喝太多饮料、以至腹胀,或者喝过凉的饮料就没关系。
准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。这就意味着你挑选的食物个个都要“精明强干”。以下多少种食品,既能满足你挑剔的胃口,又能保障低脂低热量,只需不过量食用,就不会发胖。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质,即使是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。
脱脂牛奶
准妈妈需要从食物中汲取的钙大略比一般人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪慧的选择。每天应该摄取大概1000毫克的钙,只需3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
麦片
为了让本人有一个充满生机的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你坚持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的程度。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照本人的口味和爱好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
全麦饼干
这种小零食有很多用处:早上你可以在床上细细地咀嚼它,可以非常有效地缓解孕吐反响;上班的路上,在车里吃上几块,可以辅佐你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,便当而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会虔诚地保证你一天的血糖颠簸、精力充沛。
柑橘
只管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你坚持膂力,防止因缺水造成的疲倦。
香蕉
香蕉可以倏地地提供能量,帮你击退随时呈现的疲倦。而且在你被呕吐搅扰的时候,很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一同做早餐。
全麦面包
把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保障每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
绿叶蔬菜菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的起源。把沙拉的原料改革一下,参与一些深色调的莴苣,确定会提高这道菜的营养价值,由于色彩越深的蔬菜常常象征着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里参加一些新颖的蔬菜。
瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞分解的过程中起着不可代替的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证可以通过血液供应胎儿足够的养分,因而孕期关于铁的须要就会成倍地增加。假定体内储存的铁不足,你会感到极易疲倦。经过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸引的。
坚果
如果怀孕前你由于坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么如今你应该重新认识:脂肪关于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。
专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。然而因为坚果的热量和脂肪含量比拟高,因而每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要当心的中央,假设你平时有过敏景象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生。
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳起源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰硕。假如你受不了煎鸡蛋的滋味,那就煮个鸡蛋吃吧!
花椰菜
吃这种蔬菜真是益处多多:它不仅养分丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵制疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮忙你吸收其余绿色蔬菜中的铁。
豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可认为你提供很多孕期所需的养分,例如蛋白质。
干果
干果是一种便当的、美味的零食,可以随身携带,随时满足你想吃甜食的愿望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果,但是不要吃香蕉干,因为经过加工的香蕉干,脂肪含量很高。
时间:2013-11-19 10:56编辑:admin
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