处于孕晚期的准妈妈多多少少都会被过重的体重所搅扰，这时能做的也就是适当地控制体重。孕妈在控制体重的时分可别随便陷入误区，否则可能对身体产生不良影响。哪些观念对孕妈控制体重是有错误的呢？小编和孕妈们一同来了解。

对于孕晚期的准妈妈而言，只管不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身体变形外也容易导致消费困难。但是一些误区的存在却可能对孕妈产生不良影响。以下四大误区，即将消费的准妈妈们在理解后务必要避开。

误区一：主食热量高，吃了容易发胖

这个观念曾经深入人心，但事实并非如此。1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分离产生4千卡的热量。而主食是以碳水化合物为主，因而说主食热量高是没有道理的。其实很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于掌握体重，比方燕麦、红豆、荞麦和黑米等。但是，一些高热量的食物却往往被忽略，比如1个鸡翅膀的热量与3两米饭相当，喝下一瓶600毫升的啤酒相当于吃下了2两馒头。

误区二：多吃粗粮比细粮好

特别到了孕晚期，许多准妈妈会遭逢便秘的尴尬，为摄取一定的膳食纤维，妈妈们会选择粗粮，而专家也倡议孕期要粗细搭配。但是，这不是说多吃粗粮比细粮好。

吃主食的精华在于粗细搭配，比如蒸米饭时加些小米、红豆，煮白米粥加一把燕麦。但假定粗粮吃太多，就会影响消化，增多胃肠累赘，形成腹胀、消化不良等问题。长期大量食用，还会影响人体对钙、铁等矿物质的吸引，降低人体免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗粮，占到主食总量的1/3左右。关于消化吸引功用弱的孕妈来说，应该适当少吃粗粮，并且经过粥煮得软烂黏糊、粗粮磨粉冲水等方式来促进其消化吸引。

误区三：主食只包括谷物和杂豆

这种看法有点片面，广义上来看，主食是指食粮，包括米、面、杂粮、薯类等所有食材。所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当缩小吃其余主食的量。因为这些食物所含热量要比普通的蔬菜水果高，长期大量吃而不减主食会导致瘦削。需要提示的是，这类食材烹调时尽量不要油炸，一方面能减少致癌物的产生，另一方面也能掌握热量的摄入。

误区四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”这也是流传了很久的一个误区。有考查显现，为了控制体重，60%多的女性每天摄入主食不足。其实晚餐不吃主食，不但不能控制体重，反而会丢了健康。

如果人体碳水化合物供给缺乏，就会动用组织蛋白质及脂肪来处置，而组织蛋白质的分解耗费，会影响脏器功用；大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，以致酮症酸中毒。有研究显现，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的危险更大，以至记忆力也会降落。中国养分学会倡议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，普通成年人每天摄入的量为250-400克。

健康孕晚期不能少的食物

孕晚期控制体重，健康的饮食模式也是少不了的。孕妈可不要因为胆怯养分过剩而停止摄取，因为在妊娠的后3个月，胎儿生长更快，要储存的营养素也很多，这个时分动物性蛋白、维生素依旧不可缺失，不只对胎儿的生长有益，还能为产后哺乳做好预备。只是，由于胃部遭到压榨，每餐进食量要减少，进餐次数增多到4-5次，避免营养缺失。

绿叶蔬菜  颜色越深的蔬菜常常意味着其维生素含量越高。所以孕妈们不妨在汤里或者饺子馅里加一些新鲜的蔬菜，像甘蓝就是很好的挑选。

海洋食物  海洋食物被养分学家称为高价值营养品，其富含脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等营养素，能很好促进胎儿生长发育。

豆制品  豆制品是孕期不可短少的健康食品，可以为孕妈们提供优质的植物蛋白等养分。

低脂酸奶  酸奶富含钙和蛋白质，易于吸引，有助于孕妈的肠胃道保持健康的状态。