怀孕前工作再忙也不可以随意加班、熬夜……；怀孕后为顾及胎儿，凡事只能小心翼翼。但是面对无法变动的职场环境，孕妈咪如有不适该如何自处？

    公交车站传出哔、哔、哔的预备关门声响。唉！我要是刚刚走快一点就好，这次，只好又眼睁睁的看着公交车门关起。

    自从怀孕后，为了宝宝及自身的安全，我知道自己再也不能像尚未怀孕时，老是“追着”车门跑；但是，一踏进公司，面对无法轻易改变的职场环境，又该如何自处？

    下文将告诉您，如何“聪明应对”多变的职场环境。

    PART 1孕期常见不适症状

    长庚医院妇产部产科主任徐振杰说：“将近六、七成的准妈妈，在怀孕期间由于受到荷尔蒙变化的影响，会出现恶心、呕吐、消化不良、胃胀等肠胃道问题，这些现象非凡轻易发生在怀孕初期，严重者还会有“妊娠剧吐症”的情况发生；有些准妈妈还会出现肌肉酸痛、倦怠、晕眩等症状，这些讨人厌的症状要到怀孕中期，才会慢慢获得缓解、改善。

    “怀孕中期是准妈妈最感轻松、舒适的阶段，也是“出外旅游”的最佳时机。但是到了怀孕后期，频尿的症状又会开始出现，这是受到胎头下降压迫到膀胱影响所致；此外，膨大的腹部会改变脊椎曲度及受力方向，所以也轻易出现腰酸背痛的问题，若此刻，准妈妈本身合并有“椎间盘突出”，那么，将可能影响到坐骨神经，甚至，出现无法走动的现象！”

    孕期常见的不适症状

    怀孕初期

    症状→解决之道：

    孕吐→少量多餐、避免过多汤水、维持清淡饮食……

    倦怠→多休息。

    便秘→多吃蔬菜及水果、多喝水、定时如厕……

    怀孕中期

    症状→解决之道：

    静脉曲张→避免长久站立、必要时穿上弹性袜、按摩……

    外阴部搔痒→注重外阴部清洁、保持干爽、穿棉质内裤……

    怀孕后期

    症状→解决之道：

    浮肿→减少盐分摄取、抬高浮肿的肢体、尽量穿宽松的鞋袜、睡前避免大量喝水、需长期站立或坐着时，可做足背屈曲运动，以减缓下肢水肿之程度……

    频尿→多跑几次厕所、勿憋尿、睡前少喝水。

    腰酸背痛→维持良好正确的姿势，站时重心在大腿，坐时重心

    在臀部；使用托腹带、热敷后腰部、经常按摩、避免提重物、避免穿高跟鞋……

    抽筋→补充钙质、按摩抽筋的脚部肌肉、睡前热敷……

    PART 2职业妇女面面观

    需要长时间站立的业种——如老师、护士、空姐、专柜小姐、电梯小姐、接待人员……

    风险

    需要长时间站立的准妈妈，轻易出现腰酸背痛，静脉曲张、水肿等血液回流不良的问题，若加上有长期的工作压力，那么，将可能出现早产的危险。

    对策

    徐医师进一步指出，面对得长时间站立的准妈妈，首先，应为自己“找”一双舒适的鞋——鞋头要有足够空间，以不压迫脚趾、不改变脚型，脚趾可以在鞋内自由移动为原则；若得经常站立于水泥等硬地板上，这时，不妨在鞋内加上鞋垫，以保护双脚。

    穿着弹性袜——天天下床前，先将双腿抬高，再穿上合适的弹性袜，最晚于工作前就要穿上；穿弹性袜时应留意“腿部血液循环”情形。

    多动──此外，避免穿高跟鞋、维持良好的站姿；不要定点站，站立时宜多走动，必要时做作“下肢运动”；养成每站1小时就坐下休息5～10分钟的习惯……都能有效改善血液回流不良。

    需要长时间坐立——如内勤人员、办公人员、接线生……

    风险

    徐振杰医师说：“长时间坐着的准妈妈轻易出现所谓的“经济舱症候群”，亦即下肢腿部发生深部静脉血栓，这是由于长时间坐在狭窄的空间，且缺乏活动，静脉血液回流受阻，血液稠度增加，而引起血液回流不顺畅，造成下肢腿部静脉血管内出现血栓等现象。”

    对策

    多活动──预防经济舱症候群——应每隔1～2小时，就站起来走动走动、做简易的伸展操，活动、活动筋骨；坐着时宜多活动双脚(如脚踝运动、按摩腿部等)、避免翘脚。

    多喝水。

    穿弹性袜。

    下班回到家后泡脚。

    上述这些方式皆有助于血液的流通与顺畅。

    关于静脉曲张

    原因：造成静脉曲张的主要原因是怀孕后子宫血流量增加，体内静脉压增加，使得下肢血管回流量变差，造成血液滞留，使得腿部表面浮现青筋。

    预防方法：避免长时间(超过30分钟)的站立与久坐、经常的按摩、穿着弹性袜等。

    需要长时间走路——如业务人员、记者、外勤人员……

    风险

    徐振杰医师说：“单纯的散散步，对准妈妈来说其实是一项满好的运动，但是假如得经常走动，且老是赶着走路，心理还得想着业绩压力，将会引发子宫不自主的收缩，使得子宫颈轻易张开，导致早产的可能。”

    对策

    徐振杰医师进一步指出，准妈妈若出现有早产的迹象，应先休息1～2小时，休息后有改善的话，只要自己多加留意观察即可；假如，休息后非但没有缓解，甚至还有加剧的情况，就得立即到医院做具体的检查。

    早产的征象--9口诀

    一酸：一阵阵的腰酸、疲惫。

    二坠：下腹部有下坠感。

    三分泌：阴道分泌物变多或夹杂红色血迹。

    四紧：规律或持续性腹部紧绷感。

    五痛：出现规则阵痛，且频率愈来愈密。

    六不动：感觉到胎动忽然变多或变少。

    七拉：腹泻或肠绞痛增加。

    八红：有明显的出血现象。

    九破水：有破水的现象。

    需要长时间使用计算机——如文字工作者、股票(证券)分析师、计算机工程师、秘书……

    风险

    计算机已成为现代生活不可或缺的工具之一，究竟，计算机的辐射剂量是否会影响到胎儿的健康呢？台北长庚医院妇产部产科主任徐振杰表示，计算机的辐射剂量并不会造成胎儿异常，不过，准妈妈还是不宜整日坐在计算机前面，因为长时间久坐会妨碍到血液循环，进而提高“腰酸背痛”的机率。

    对策

    减少在计算机面前的使用时间，尽量使用30分钟休息一下。

    生活作息不正常——如医师、护士、空姐、警察、媒体工作者、演艺人员……

    风险

    研究发现从事“非”常日班工作的妇女发生流产的机会较高。其中，固定夜班工作者的相对危险度为常日班工作者的1.63倍，轮三班制则为常日班制的1.49倍。未足月生产与胎儿生长情形落后怀孕周数的情形亦较常出现在轮班工作者身上。

    对策

    不过，有研究指出，在怀孕满23周之后，若能避免从事轮夜班工作将可以避免这种情形发生。

    高压力族群——如律师、医师、护士、工程师、心理师……

    风险

    徐振杰医师指出，“压力”已成为二十一世纪影响健康问题的重要因素之一；每个行业都有“它”的压力，最重要的是，您要清楚知道自己是否“正”处在压力的阴影下，而且面对压力时还能有效的舒缓压力；医师最担心的是准妈妈面对压力时，自己却浑然不自知，那么就轻易出现流产、早产等问题了﹗

    对策

    纾解压力的方式可以找人倾听、听音乐放松情绪、换个思考角度等，都可以替情绪找出口。

    其它行业——如化工行业、蓝领工人(如需要经常搬重物者)、加油站人员……

    台北长庚医院妇产部产科主任徐振杰表示，劳基法有明文规定，怀孕妇女面对危险职场环境，是可以主动申请调职，且雇主不能异议。

    劳基法

    劳基法第四十九及第三十条之一均规定，妊娠或哺乳期间之女性员工不得于夜间工作，系基于母性保护政策，保障该等劳工之健康及福祉，劳雇双方不得有使妊娠或哺乳期间之女性员工于午后十时至翌晨六时工作之约定。

    劳基法第五十一条之规定，女性员工怀孕期间，因生理上的变化，得依申请改调较为轻易的工作，雇主不得以“不能胜任工作”为由，资遣该怀孕的女性员工。倘因怀孕身体不适致违反劳动契约或工作规则之规定时，雇主尚不得径行解雇该员工，否则亦属违法。

    随时提醒自己该休息

    准妈妈一旦确认自己怀孕时，一定要记得告诉主管，好让主管为您做最好的安排，必要时自己也可以提出调职的要求。最后，台北长庚医院妇产部产科主任徐振杰提醒每位怀孕的职业妇女，上班时间要随时提醒自己该休息了，且，要知道，怀孕后的身体就不像以往那样灵活，所以，要记得给自己多一点时间，避免老是赶着打卡，下班后，也不要赶车、挤车回家……如此一来，就能舒适的孕育出优质宝宝。