导读:人们习惯在饭后食用很多水果,认为这样可以帮助胃肠蠕动,其实不很科学。因为吃饱饭后,食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出。
第一件、不要立刻吃水果
人们习惯在饭后食用很多水果,认为这样可以帮助胃肠蠕动,其实不很科学。因为吃饱饭后,食物进入胃内需要经过1~2小时的消化过程,才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果,即会被食物阻滞在胃内,在胃内如果停留时间过长,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。天长日久,将导致消化功能紊乱。
另外,如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁,则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外,餐前进食水果,可显着减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜。
而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里,还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是,有些水果有促进消化的作用,如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,富含有机酸的柠檬、山楂等,对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
第二件、不要立刻喝茶
有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样,既可以清洗口腔,又能帮助消化。其实,饭后马上喝茶,大量的水进入正在消化食物的胃中,就冲淡了胃分泌的消化液,从而影响了胃对食物的消化。另外,茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶,就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质,而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是,茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收,如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水,会使食物中铁的吸收降低50%,长期如此,就要影响人的消化功能,甚至引起缺铁性贫血。
现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶,这很不利于脂肪肝的预防。吃荤的之后不要立即喝茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质,这种蛋白质能使肠道蠕动减慢,容易造成便秘,增加了有毒物质对肝脏的毒害作用,从而引起脂肪肝。
第三件、不要立刻多饮水
一般而言,医生绝不会建议饭后立刻喝水。喝下去的流体会或冲走所有的酶,或降低它们的作用。胖子更不宜大吃大喝后立马喝茶,这是因为被流体稀释的食物很快会离开胃,结果刚用完餐又有了饥饿感。
除此之外,饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素,所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2~3小时后才饮水,而且是每间隔20~30分钟饮上3~4小口。 吃一般饭菜时不宜喝水,要喝也只能喝一小点儿,但是此后得一段时间不要再喝水。用完水果和蔬菜后得等半小时,用完淀粉类食品后得等1~2小时,而用完高蛋白食品后得等1.5~2小时。
饮用水、果汁和其他饮料最好是饭前15~40分钟喝下,这是因为流体喝下去后10分钟离开胃而进入小肠,到那里后立刻被小肠粘膜吸收进入血液里。
第四件、不要立刻做运动
首先饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期,大量血液集中到这些器官,而运动时四肢的需氧量增加,需向肌肉输送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少,致使不能顺利地进行食物的消化、吸收;其次,饭后一个时期,副交感神经紧张,胰腺分泌的胰岛素增加,被吸收的糖合成糖元,作为能源贮存起来。这一时期如果运动,交感神经就会紧张起来,肾上腺的分泌就会增加,影响糖元的贮存。可见植物性神经系统和内分泌系统在饭后和运动时的机能正好呈相反程序。饭后运动时要求两个体系一起兴奋工作,造成两个调节系统的紊乱,会破坏身体的正常工作节奏;再者,饭后食物在胃内停滞,如果进行运动,胃由于动力作用引起摆动,这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等;最后,从效果上来说,饭后训练也是不适宜的。上述都说明饭后应休息一段时间再开始运动,大强度运动应在2小时后;中等运动在1小时后;轻运动也需休息半小时后进行。
第五件、不要立刻洗澡
俗话说“饱了不理发,饿了不洗澡”,饱餐后不宜立即洗澡:饱餐后立即洗澡,会影响消化功能。皮肤血管扩张,血流旺盛,消化道的血流量就相对减少,消化液分泌便减少,使消化功能低下。因此,饱餐后不宜立即洗澡。但空腹时也不宜洗澡,因易引起低血糖,发生休克。所以,饭后要先休息一个小时再洗澡比较好。
吃饱饭后,我们的肠胃及四周的血管,都会汇集许多的血液,帮忙搅动胃肠中的食物。如果饭后马上洗澡,这时皮肤在温热的水中,血管会受热而扩张,血液就会集中到身体表面,而胃肠附近的血液量就减少了,胃肠没有充分的血液,消化活动就变得很勉强,食物就无法顺利的消化了。所以,饭后要先休息一下子再洗澡比较好。 究竟饭后多久能从事洗澡呢?据研究,食物在消化道停留的时间,脂肪约为5小时,蛋白质约2小时,醣类约1小时,因而最好是休息1个钟头后再洗澡,不但不浪费食物的营养价值,健康也更有保障。
第七件、不要立刻看书
饭后读书看报或思考问题,会使血液集中于大脑,从而导致消化系统血液量相对减少,影响胃液分泌,时间一长,就会发生消化不良,胃胀,胃痛等症状。
时间:2013-05-14 09:21编辑:admin
关键词:
-
白百何现身妇产科,之前曾多次否认的绯闻男友也一同出现
近日,有媒体拍到白百何和之前曝光的男友到医院妇产科检查的视频。视频中白百何走路缓慢,身形没有以往那么轻盈,双手裹紧外套护住了腹部,不禁让人联想这是否好事将近?[详情]
-
应采儿孕肚 应采儿这是怀二胎了?
日前,有港媒拍到应采儿、陈小春带着妈妈与Jasper逛母婴专门店,疑孕肚凸显。[详情]
-
胡杏儿怀二胎 恭喜获猪宝宝一枚
刚刚,胡杏儿 发文晒出B超照,官宣二胎喜讯,“猪宝宝终于加入,李氏农场可以开张了!”据悉,胡杏儿与男友2015年结婚,并于2017年10月产下儿子。恭喜恭喜![详情]
-
陈意涵挺孕肚爬山 地表最强孕妇实至名归
陈意涵怀孕后登山游泳跑步一个也没落下,虽然是常年运动,肯定也有专业人士指导,但快到预产期了还是要稍微注意下吧![详情]
-
陈意涵的肚子在哪里 真是看不到孕肚
贾静雯晒好友陈意涵的照片,可是即将要临盆的陈意涵不见孕肚?[详情]
-
国家卫健委发文:今年起试点无痛分娩并逐步全国推广
11月20日,国家卫健委官网发布《关于开展分娩镇痛试点工作的通知》。通知提出2018至2020年在全国开展分娩镇痛诊疗试点,并逐步在全国推广。这标志着无痛分娩将在全国推广。在国家卫健委发布的通知中称,要加强对孕产妇以及家属的健康宣教。[详情]
-
48岁钟丽缇求子心切备孕拼生第四胎
一个女人爱男人的最高境界,不是跟你私奔,不是跟你结婚而是,她愿意给你生个孩子。 [详情]
-
陈意涵挺5个月孕肚跑步 公园跑5.5公里健步如飞
近日,艺人陈意涵在社交媒体晒出跑步照。据了解,今年8月17日七夕节登记结婚的陈意涵,目前已经怀有五个多月身孕。[详情]
-
女子出租车生娃 司机:车开了几分钟产妇生了
正值早高峰,一位三十多岁的男子拦下陕U7444的哥王向峰的车,指着对面坐着的女人说,我媳妇要生了……[详情]
-
产检发现缺铁性贫血,孕妈该怎么“补”回来?
复旦大学公共卫生学院发布中国缺铁性贫血疾病负担和诊疗现状研究的成果。研究发现,我国存在显著的缺铁性贫血疾病负担。而对于怀孕的妈咪来说,妊娠期贫血就是一种较常见的病症,也属于高危妊娠,这种现象对于孕妈和胎儿都会产生危害,那么,在产检中,被告[详情]