怀孕期保证胎儿营养方法

    Q1：妊娠反应特难受，怎么个吃法既能开胃又能好营养?

    在怀孕早期，准妈妈会有不同程度的妊娠反应，导致恶心、反胃等情况出现，在炎热的夏季，妊娠反应会让孕妈咪的食欲极度下降，这时，为了保证孕妇的和胎儿的营养，可以这样吃：

    1.如果清晨有恶心的现象，可以在起床前食用苏打饼干、果酱等高碳水化合物。

    2.要以少量多餐来代替以往的三餐规律，多吃含蛋白质和维生素丰富的食物。

    3.饭前少饮水，饭后足量饮水，能喝多少就喝多少。可吃流质、半流质食物，但不要多吃。

    4.进食的嗜好有改变不必忌讳，吃酸、吃辣都可以。夏季孕妇吃凉拌可提高食欲，不影响胎儿。可适当吃些偏碱性食物，防止酸中毒。

    5.三伏天最好避免食用油炸及高油质食品、味道很重的食物以及浓咖啡等，最好也不要下厨，以防闻到任何引发恶心的气味。胃酸倒流时，可以适当食用奶制品来中和胃液。

    Q2:孕期本来就容易便秘，最近上火了更是如此，怎么办?

    女性怀孕后，因为孕激素分泌增加，孕期活动减少的缘故，便秘很容易找上门来，这时除了合理地安排运动外，也要合理安排饮食，切不可自己使用通便药物，因为这容易引起流产、早产或胎膜早破等危险情况。孕期便秘最好多吃以下的食品：

    1.吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

    2.吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带;

    3.吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果;

    4.吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

    5.吃富含有机酸的食品：酸奶;

    6.吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

    7.吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物;

    8.每日清晨起床饮凉开水一杯。

    △木耳芝麻大米粥：

    取适量黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。制作方法，大米煮粥，在半成熟后，将黑木耳、白木耳切碎，黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中，煮熟即可食用，这道药膳具有养阴润肠通便的功效。

    △胡桃粥：

    取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。

    △芝麻粥：

    先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。

    △酥蜜粥：

    酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。

    △柏子仁粥：

    将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

    △无花果粥：

    无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。

    随着夏日气温不断升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天都以水果度日，熟不知孕妇吃水果应按各自体质而定，否则轻则上火、腹泻，重则流产、患糖尿病。故孕期吃水果要注意以下几点：

    1.水果的补充最好在两餐之间，每日最多不超过200克。

    2.少吃如荔枝、桂圆等热性水果，尤其是体质偏热的孕妇，否则容易产生便秘、口舌生疮等“上火”症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。

    3.而脾胃虚寒，大便溏薄、面色苍白的孕妇，对于梨、西瓜、香瓜、柚子之类的寒凉性水果就应少量食用，偶尔适当吃些荔枝也许会改善症状。

    4.西瓜、菠萝、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙，以免摄入过多糖分。

    5.山楂活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。

    6.孕妇可选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果，但要注意不可过量，一天最好不超过500克。

    7.吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。

    随着夏日气温不断升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天都以水果度日，熟不知孕妇吃水果应按各自体质而定，否则轻则上火、腹泻，重则流产、患糖尿病。故孕期吃水果要注意以下几点：

    1.水果的补充最好在两餐之间，每日最多不超过200克。

    2.少吃如荔枝、桂圆等热性水果，尤其是体质偏热的孕妇，否则容易产生便秘、口舌生疮等“上火”症状，尤其是有先兆流产的孕妇更应谨慎，因为热性水果更易引起胎动不安。

    3.而脾胃虚寒，大便溏薄、面色苍白的孕妇，对于梨、西瓜、香瓜、柚子之类的寒凉性水果就应少量食用，偶尔适当吃些荔枝也许会改善症状。

    4.西瓜、菠萝、香蕉、柿子、玫瑰香葡萄等水果含糖量都较高，肥胖、有糖尿病家族史的孕妇也应少吃为妙，以免摄入过多糖分。

    5.山楂活血化淤通经，对子宫有一定的收缩作用，在怀孕早期应注意要少量食用，有流产史、或有流产征兆的孕妇应忌吃，即使是山楂制品也不例外。

    6.孕妇可选择如苹果、樱桃、草莓、桃、橘子等性温平和的水果，但要注意不可过量，一天最好不超过500克。

    7.吃水果的时间以在两顿正餐之间为宜，既适时补充维生素，也不致妨碍其他营养的摄入。