宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

    首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

    当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

    练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

    step3 浅的呼吸法

    当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

    准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

    练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

    step4 吹蜡烛运动

    第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

    step5 用力推

    此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

    准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

    每次练习时，至少要持续60秒用力。

    练习拉梅兹呼吸法的诀窍

    子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

    子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

    子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

    子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。