失眠怎么办?失眠最好的治疗方法
失眠最好的治疗方法,以下是治疗失眠的自我调理方法:
1.保持乐观、知足常乐的精良意态。对社会竞争、私人得失等有充实的认识,避免因荆棘致心理失衡。
2.建设有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
3.缔造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要历久僵持,就会成立起"入睡前提反射"。
4.白昼适度的体育熬炼,有助于晚上的入睡。
5.养成杰出的就寝卫生民俗,如保持卧室干净、安静、远离噪音、避开光芒刺激等;制止睡觉前品茗、饮酒等。
6.自我调节、自我浮现。可玩一些放松的运动,也可重复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7.限制白天就寝时刻,除老年人日间可得当午睡或打盹片晌外,应阻止昼寝或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
8.睡前听听音乐,若入睡前能听一些旋律美妙、节奏明快、和声动人的古典乐曲及轻音乐,对睡眠是很有利益的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲,播放音乐时音量不宜过强、过高,否则会揠苗助长,有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每私人的性格、音乐涵养和乐曲爱好差别,所以应有针对性地选择差异乐曲,注重集团调治。
9.从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物,针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相联合来治疗。
10.电针疗法
在中医针灸的底子上,加以恰当的电流(电流巨细因人而异,以能忍耐为度),逐日1次,15~30分钟,10次为1个疗程。可陆续2~3个疗程。
11.电就寝疗法
眼部罩阴极,枕部置阳极,用方波脉冲电流,波宽0.2~0.3毫秒,频率6~20赫兹,6~8毫安,每日1次,40~60分钟,15次为1个疗程。
12.静电疗法
混身淋浴法,顶部为阴极,足底为阳极,40千伏,逐日1次,15分钟,20次为1个疗程。
以上内容介绍了什么是失眠症,为你推荐12种失眠最好的治疗方法,让你摆脱失眠的困扰,保证充足的睡眠,才能提高工作效率,同时也是一种保健方法~
时间:2013-05-14 09:13编辑:admin
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