孕妇睡不好，很大起因是睡姿不正确。但你知道么，孕妇的睡姿还关系到胎儿的健康!孕妇睡姿要怎么睡对宝宝比较好呢?有人以为，左侧卧是孕妇孕期正当的睡眠姿态，不宜仰卧、右侧卧、俯卧，是真的吗?今天和奇丽小编了解一下。

    孕妇睡姿要怎样睡对宝宝比较好?

    孕妇的睡姿不仅关系到自身能否舒适入睡，也关系到胎儿的健康。怀孕十个月期间，孕妇假如睡眠姿势不当，可直接影响子宫的血流量，轻则影响胎儿成长发育，重则可能招致难产、发育畸形、胎儿窒息，致使死亡等重大后果。

    科学告诉咱们，人在睡觉时以右侧卧位为好，由于心脏位于胸腔左侧，采纳这种睡姿可以缩小对心脏的压力。但对孕妇来说，情况却正好相反，而应以左侧卧位为宜。不宜仰卧、右侧卧、俯卧等。

    1、妊娠早期(1-3个月)：仰卧位、侧卧位均可

    胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压榨或自身压迫都不会很重，因而孕妇的睡眠姿态可轻易，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

    2、妊娠中期(4-7个月)：侧卧位

    此期应留神维护腹部，防止外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这能够让孕妇温馨些，其它的睡姿会产生压榨症状。假定孕妇感觉下肢惨重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬上下肢。

    3、妊娠晚期(8-10个月)：左侧卧位

    此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位能够减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压榨，可以维持正常子宫动脉的血流量，保障胎盘的血液供给，给胎儿提供成长发育所需的养分物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部恰当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

    左侧卧是孕妇孕期正当的睡眠姿态

    专家提醒，左侧卧是孕妇孕期正当的睡眠姿态，特殊是怀孕6个月以后。孕妇正确的睡眠姿势，能防止各种病变的发生，确保孕妇本人和胎宝宝的健康。

    左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压榨，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供应，给胎儿提供成长发育所需的养分物质。

    左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增加，改善脑组织的血液供给，有利于防止和减轻妊娠高血压综合征的发生。

    在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的成长发育，这关于缩小低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意思。

    为什么其余睡姿不适合孕妇?

    首先，孕妇采取仰卧位睡眠姿态，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显缩小，直接影响胎儿的营养和发育。

    其次，假设孕妇患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿态。由于仰卧位睡眠姿态会影响肾脏的血液供应，使肾脏血液流量明显缩小，排尿量也随之缩小，不能及时排出准妈妈体内的钠盐及推陈出新过程中产生的有毒物质，加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等景象，致使发生抽筋、昏迷，医学上把这种现象称为“子痫”，如果处置不当，将要挟母子的生命平安。孕妇睡眠不好怎么办?

    再次，孕妇采取仰卧位睡眠姿态，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之缩小，对全身各器官的供血量也明显缩小。这时准妈妈会呈现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压降落等现象，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。

    最后，孕妇时常采纳右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官，有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，准妈妈的子宫就会不同水平地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供养分的血管假如遭到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，重大的还会引起胎儿窒息或死亡。

    由此看来，准妈妈最好能够保持左侧卧位的睡姿哦。

    7招足以让准妈妈们有好的睡眠

    1、水果安息法。有些水果的馨香气味，能够镇静中枢神经，协助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

    2、宜在睡前3小时进食。这样的吃法，多数情况下能进步睡眠品质。且睡前不要吃太冷、油腻的食物。

    3、睡前1小时洗澡。洗完后，再让家人按摩一下，很快就能睡着。小心不可泡澡，水温不能过高，洗15至20分钟即可。

    4、增加枕垫。枕垫可用来撑持腹部和背部，如用一个枕垫撑住腰部，保障腹部舒服，另一个放在两腿间，支撑臀部。

    5、侧卧朝左睡。准妈妈适宜左侧卧位，双腿弯曲的睡眠姿态，胎宝贝就不会压迫孕妈腹部大血管，使血液自下肢向心脏回流顺畅，从而缩小心脏担负益助眠。

    6、晚间少喝水。上班族白天勤喝水、勤排尿，中午休息片刻，将下肢抬高，有利于减轻水肿。

    7、抽筋时伸直腿。假如睡眠中多次出现抽筋，可能缺钙，需要补充钙质。假如小腿抽筋了，立刻舒展小腿肚肌肉，这样可减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。